#晚上不吃飯真的能減肥嗎#
關于肥胖問題,先看看導緻肥胖的原因,肥胖因素很多,主要與下面幾個方面有關:
遺傳因素、代謝因素、水腫因素、不良飲食習慣、缺乏運動、睡眠不足、精神因素等。
肥胖分原發性肥胖和繼發性肥胖,原發性主要是與吃有關,繼發性肥胖可能是由于藥物引起,或者是内分泌紊亂造成的。
大部分肥胖是因為原發性引起的,是與吃有關,那就是吃的過多造成的肥胖。
如果是肥胖首先找找原因,再做出正确選擇,那麼今天跟大家談談由于吃導緻的肥胖,在日常生活中注意什麼:
1. 控制飲食:每天定時定量,控制自己的食欲。
2. 減少食量:主食減少,多吃蔬菜水果,适量肉,适量堅果。
3. 少吃或不吃油炸食物。
4. 少吃甜食:如蛋糕、奶油、夾心餅幹、糕點等甜食。
5. 不喝含糖飲料:特别是碳酸飲料,可以喝茶水和白開水代替。
6. 每次吃飯不要吃太飽:吃個七層飽,每次少吃一口,肥胖也是一口一口吃出來的。
7.要注意吃飯順序:可以先喝湯,然後吃蔬菜,再吃肉,把主食放在後面吃。
8.要吃飯要慢:細細嚼慢咽,放慢吃飯速度,這樣就會減少進食量。
9.每天吃堅果的量要适量:每天堅果不超過一把。
10.減少吃零食或不吃零食:
特别是看電視時吃零食,有時不知不覺就吃多了。
11.堅持每日運動:
可以根據自己的愛好來選擇運動項目,如散步、快走、跑步、遊泳等。
肥胖并不是與不吃晚餐有絕對關系,當然晚上應酬肯定會吃多,正在減肥的朋友盡量減少應酬,最好改在中午吃,因為晚上吃過後就睡覺了,很容易長肥。
想要保持健康體重,是長期堅持的結果,一日三餐飲食要均衡,保持良好的生活方式是減肥成功的重要因素。
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