每天堅持做10分鐘的運動能減肥嗎?有項運動在中國曆史悠久且源遠流長，在漢代的畫像石上已有記錄，下面我們就來聊聊關于每天堅持做10分鐘的運動能減肥嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

每天堅持做10分鐘的運動能減肥嗎

有項運動在中國曆史悠久且源遠流長，在漢代的畫像石上已有記錄。

随着年代的更叠以及社會的發展，為了更具觀賞性，它的花樣越來越多，也越來越追求驚險、刺激。

作為古代民間的一項傳統娛樂，從南宋開始，每逢佳節都要比賽這個項目，家家戶戶門前因此非常熱鬧。

其實，這項簡單、有趣的運動是一種非常有效的減肥方法，也不受氣候、場地條件的限制。

在日常生活中，很多人都會選擇它來進行鍛煉，既可以健身，又可以減肥，且男女老少皆宜。

這項運動就是

“跳繩”

除了以上提到的這些好處外，跳繩還對我們的人體有什麼樣的幫助？

今天，小編就為大家好好科普一下。

1、減肥瘦身

首先，跳繩可以燃燒腿部、臀部和腹部的脂肪，讓你的身材更加苗條。每次跳繩十分鐘能消耗三百到四百卡路裡的熱量，相當于跑步半個小時。不過要記住，在跳完繩之後，一定要進行伸展運動，這樣可以讓肌肉均勻分布，避免出現蘿蔔腿。

2、增強心血管系統

跳繩非常耗費體能，它的好處還不隻能消耗身體中的脂肪和熱量。在整個跳繩的過程中，身體的血液循環會大幅加快，這樣會讓我們身體中的血液能夠吸收更多的氧氣，同時促進心髒和呼吸系統的提升，從而進一步讓心血管系統更健康和強壯。

3、促進增高發育

跳繩時，血液循環會加快，還有利于骨骼組織的血液供給，從而加速骨骼的塑建。另外，在跳繩時，下肢的肌肉會有規律地收縮，所以在落地時，人體的體重會對下肢的骨骼産生适當的壓力，因此能促進骨骼的生長，以及關節、韌帶的發展。

4、預防各種疾病

跳繩還能增強體質，讓你不易生病，就算身體有點小問題，也能迅速康複。研究表明，跳繩能預防糖尿病、關節炎症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種疾病。對于哺乳期和更年期的婦女，跳繩還具有舒緩心情的作用。

5、協調四肢

多跳繩還可以幫助鍛煉肢體的協調能力，也可以矯正駝背、O型腿等不良體位。另外，在跳長繩與同伴配合的過程中，還可以增強神經系統的柔韌性，同時訓練身體的快速反應能力和判斷能力，對于培養和完善身體的協調性大有益處。

6、提神醒腦

跳繩時的全身運動以及用手抓繩子來刺激大拇指的穴位，可以極大地促進腦細胞的活動，增強思維和想象力。在跳繩的過程中，胸、背、膈、腹部等所有與呼吸相關的器官均參與，由于它是全身綜合控制的運動，所以大腦需要不斷地活動，從而得到鍛煉和加強。

7、增加彈跳力

在跳繩時，雙腿始終會不斷地跳躍，堅持跳繩可以有效地提升彈跳力。所謂的彈跳力，就是指全身力量、反應速度、身體柔韌性的綜合體現。跳繩可以使身體各個部分的肌腱、韌帶和肌肉得以伸展，使身體的平衡能力、協調性和靈活性都有很大的提高。

8、預防骨質疏松

跳繩是預防骨質疏松症最簡單也是最有效的辦法，每天堅持50到100次的跳繩就會見到不錯的效果。對于中老年人來說，跳繩可以促進骨細胞代謝，提高骨密度，但是這需要持之以恒地堅持，一般每天跳繩堅持一年以上才能見到骨密度的改變。

總而言之，跳繩的好處多多，如果你也想改變自己，獲得更好的自己，變成更優秀的自己，不如從跳繩訓練入手吧！

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