出現宮頸糜爛的人群很多，所以這樣容易造成性生活疼痛，嚴重危害患者的身體健康，平時大家需要注意這種疾病的發作，而且在日常生活中，要注意避免細菌感染，平時大家需要遠離這種疾病的影響，那麼.可以遠離性交疼痛的鍛煉方法。
1.雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，将雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重複這一動作一或兩次。
2.腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松并重複這一動作，次數以個人的舒适程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3.髋部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現這一目的。
第一個練習。坐在地闆上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，将雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，并使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分别頂住兩個膝蓋處，緩緩地将兩膝壓向地闆。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要确保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重複以上動作2或3次。
性交疼痛的原因是什麼?專家做了如下介紹：
1、宮頸糜爛：宮頸糜爛是慢性宮頸炎最常見的表現形式。因存在創面，性交時也很容易出血。
2、陰道炎：常見的有陰道滴蟲病和陰道念珠菌病。炎症存在時，陰道壁和宮頸組織會充血和水腫這。
3、陰道壁損傷：性交時陰道滲出液少而拿陰道變得幹澀，如果不用潤滑劑，再加上男方動作粗暴或性交不當，也可引起陰道損傷，造成性交疼痛和出血。
4、陰道損傷引起的疼痛，可用婦炎潔陰道沖洗，内置雙唑泰栓及口服消炎藥，治療期間忌同房及辛辣、刺激性食物。建議到醫院檢查确診。
希望大家注意性交疼痛，在日常生活中，應該注意合理的進行自我調理，平時大家需要注意多休息，要注意有效的進行按摩和你進行保健，這樣才能避免造成更多影響，希望大家注意這些常見的按摩方式，有效的進行護理，以免炎症刺激。
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