女人産後如何縮陰幾種鍛煉恢複你“緊緻”性生活-tft每日頭條

女人産後如何縮陰幾種鍛煉恢複你“緊緻”性生活

健康更新时间:2025-12-19 10:04:45

　　女性經過了分娩之後，生殖器會發生一系列的變化，陰道口的增大是必然的。因為分娩過程中私處的肌肉和處女膜徹底的受到了破壞，彈性自然就會下降，女性的陰道自然的就會變得松弛。那麼女性産後如何縮陰呢?陰道松弛對夫妻生活的影響還是比較大的，不過也可以通過一些日常鍛煉法來改善。

　　仰卧擡腿法

　　臀部放于床沿的位置仰卧着，雙腿自然的挺直懸于空中，雙手按住床沿的位置，以防止身體的下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複6次，時間在10～15分鐘，每天1次。

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　　縮緊肛門法

　　每日早晚的時候在空氣清新的地方做縮緊肛門的鍛煉，深呼吸幾口氣之後再閉氣，縮緊肛門10-15秒的時間，然後深呼吸幾次，放松肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

　　展腿練習法

　　這主要是為了鍛煉女性大腿内側的肌肉群，在運動身體軀幹、大腿的時候，腹痛會同時作用到女性的陰道，使之産生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。

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　　立式鍛煉

　　站立式的鍛煉是一種很好的鍛煉方式，保持身體站立的同時，雙腿微微的分開，收縮兩側的臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。

　　3分鐘蘿蔔蹲

　　都市白領大都是久坐一族，陰道得不到有效的運動，卵巢便會頻頻的亮起了紅燈，這時候蘿蔔蹲便是很好的鍛煉方式。通過蹲起的過程，帶動陰道深處肌肉運動，從而帶動卵巢，讓私密地帶360°動起來。

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