老年人預防肩周炎的方法-tft每日頭條

老年人預防肩周炎的方法

健康更新时间:2025-01-31 14:07:15

　　在日常生活中，有很多老年人會出現肩周炎，造成肩膀疼痛，他們會不斷地拍打肩膀，這樣可以緩解，疼痛會影響到他們的生活，平時大家需要注意這種疾病出現，并且在日常生活中，要注意些預防方法，老年人如何預防肩周炎。

　　一般，常見的老年人預防肩周炎的方法有：

　　1、為了預防肩周炎，老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，一旦着涼也要及時治療，切忌拖延不治。

　　2、要加強體育鍛煉是預防肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康複治療，則肩關節的功能難以恢複正常。

　　3、營養不良可導緻體質虛弱，而體質虛弱又常導緻肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上适當鍛煉，常常可以預防肩周炎。

　　4、加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防肩周炎的發生和發展。肩關節周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對于預防肩周炎有着重要的意義。

　　治療肩周炎，您不妨常做下面幾個小動作

　　甩臂：兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。

　　拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

　　抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

　　懸垂鍛煉：利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

　　旋轉肩膀：先以中等速度稍用力前後分别旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

　　大家需要注意合理的進行保健，必須要注意自己的保暖方式，有效的進行保暖防寒，避免肩部受涼，同時也要注意這種疾病的誘發因素，不要拖延治療時間，平時大家需要注意自身的保健事項，而且要做拉伸運動，避免導緻身體虛弱，加強鍛煉對疾病有好處。

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