老年人怎麼才能提高睡眠質量-tft每日頭條

老年人怎麼才能提高睡眠質量

健康更新时间:2025-02-14 03:10:46

　　總是會有一些人比較在意自己玩的時間，而往往就會忽視了自己的睡眠，其實這對身體的健康是很不利的，所以我們大家在工作和遊玩之餘更要重視自己的睡眠，有好的睡眠對身體的健康也是很重要的，那麼，怎麼提高睡眠質量呢?下面專家為您介紹。

　　那麼睡眠時間不夠時，怎麼提高睡眠質量呢?

　　1、睡前勿猛吃猛喝，睡前兩個小時不要吃東西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡覺前八小時不要喝咖啡。但過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。

　　2、保持室溫稍涼，卧室溫度稍低有助于睡眠。

　　3、若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　4、取鮮藕以小火煨爛，切片後加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　5、取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　6、睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寝，對順利入眠有百利而無一害。

　　7、上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動仍在運作，然而交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙胧狀态。

　　8、上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。

　　9、聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠。

　　10、睡眠姿勢當然以舒适為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。

　　上面說了要怎麼提高自己的睡眠質量，這對所以的人來說都是相當重要的，因此我們大家在平時的時候一定要多注意讓自己的房間空氣能夠流通好，保證好的睡眠才能夠避免疾病的侵入，這對任何人都是格外重要的。

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