骨質疏松是婦女進入更年期後較常見的一種病症，為了預防這種病症則需要保持足夠的鈣元素的攝入。可見，補鈣對中年婦女來說有着舉足輕重的作用，那麼中年婦女應該怎樣去補鈣呢?下面小編來為大家介紹如何正确進行補鈣。
一個人在進入成年以後，人體就慢慢進入負鈣平衡期，即對鈣質的吸收減少、排洩加大。缺鈣容易導緻骨質疏松，身高降低等症狀。處于中年期的婦女要想保持良好的身材，需要适當地對鈣元素進行補充。
補鈣要趁早
婦女體内的鈣質從40歲前後開始就支出大于收入了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏松症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
食補
人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。
含鈣質比較豐富有食物有乳類有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。豆類有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。肉類與禽蛋有羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鹌鹑蛋、豬肉松等。蔬菜類有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。果類有檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
注意攝入時機
牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丢失。故睡前喝牛奶較為适宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這裡要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丢失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。
補鈣藥物的選擇
傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄(葡萄食品)糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格适中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。
這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服後容易吸收，适合于中老年婦女補鈣的需要。
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