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每天走三四萬步對身體有什麼影響

健康更新时间:2024-12-15 10:45:03

随着年齡的增長，每個人的身體機能也在退行性變化，如腿腳靈活度差、腰酸背痛、關節痛、食欲不振等等，為改變衰老變化，民間傳言：有一種做法非常簡單——日行萬步。

每天走三四萬步對身體有什麼影響（每天走一萬步是健康謠言）1

天天這麼做，不僅能夠控制血脂、血壓、血糖，還有助于提高心肺功能，對預防腦梗、心肌梗死等心腦血管疾病的發生率與死亡率都有益。可真到了付出實際勞動的時候，有的人能夠做到，有的人卻半途而廢。

那麼，65歲後，每天最佳的走路步數是一萬步？對于其他人來說，每天走一萬步是健康謠言，還是事實真相？

每天走三四萬步對身體有什麼影響（每天走一萬步是健康謠言）2

的确，從身體健康的角度上來看，走路确實是一種健康方式，簡單執行度也很高，在民間也有不少人把每天走一萬步當成是長壽的做法，甚至每天都拿着手機去帶動步數。

但這裡需要提醒大家的是，一萬步并不是每個人的标準，尤其是針對中老年人，走路雖然對身體健康而言有一定的好處，可具體步數還要看個人。

每天走三四萬步對身體有什麼影響（每天走一萬步是健康謠言）3

65歲以上的人，經常走路有哪些好處？

首先，在最基礎的好處當中，通過走路有助于提高人的運動水平，自然對調節機體基礎代謝、促進脂肪燃燒、提高心肺功能都有益。并且，人在走路過程中，需要多個組織的配合，如肌肉、骨骼、神經系統、心血管系統、呼吸系統等等，都能夠在某一程度上強身健體。

還有研究曾發現，走路快的人比走路慢的人更易長壽，當走路過程中能夠明顯感到心率加快、身體微微出汗、呼吸有一點喘等等，都說明是健走的程度。

每天走三四萬步對身體有什麼影響（每天走一萬步是健康謠言）4

相比于普通遛彎，走路快的人更能起到保護身體健康、提高心肺功能、增強機體免疫力、積極預防癌症等目的。當然，如果有特殊情況，如關節炎、骨折、心腦血管疾病等等，都不适宜強迫自己，應按照自身情況而定。

同理，還有在步數要求上，同樣不适合每個人都走一萬步，比如剛才提到的群體，盲目走路鍛煉還可能加重病情，以及在快走過程中，出現呼吸困難的人群要立即停下，可能是你并不适合這樣的節奏，要及時調整。

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另外，按照中國營養學會《中國居民膳食指南（2022版）》中所推薦的，每天成年人都應該走6000步（中等強度），若走不了一萬步，按照這個步數走路即可。

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