何為21天減肥法,21天減肥法就是在21天時間内完成減肥計劃,順利達到了減肥的目的,這種減肥法的減肥效果比較理想,肥胖者的精力會更加旺盛,活動後出汗減少,高血壓緩解,膽固醇有所降低,不規則的月經會變得規則,生育能力改善,許多與超重有關的症狀和體征也逐漸消失。下面給大家介紹一個超強MM 21天快速減肥15斤的事例。
我身高1.63米體重98斤,還不錯的吧,我原先是體重125斤,原來的我胖嘟嘟,開始的時候也沒那麼多減肥的想法,但看着身邊的女孩都悄無聲息地瘦了下來,心裡還是癢癢的,要說不羨慕那是瞎話。但真的不知道怎麼才能讓自己瘦下來。有次在網上看到了一個帖子說21天減肥,能減20斤的,覺得不錯的就馬上開始進行了21天減肥法的征程了。
1.前3天:斷食療法(注:完全禁食,隻飲水,排毒階段)
2.中8天:蔬菜水果餐,不可過量。(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)
3.後10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,但切記不可再暴食。隻要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月後再次進行此法。)
每一餐包括如下内容:
100克瘦肉或家禽或魚或海産品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。不管進餐相隔多長時間,一天隻能吃兩餐。幾天後,肥胖者的體重會很快下降一日兩餐減肥法一般需堅持21天,所以又叫21天減肥法;如果已達到理想體重,則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法後,由于被消化的食物不足,腸蠕動會降低,這時可借助于緩瀉劑或甘油,3-4天後會轉為正常。要特别注意大量飲水(一天6-8杯)。
這種減肥法的減肥效果比較理想,肥胖者的精力會更加旺盛,活動後出汗減少,高血壓緩解,膽固醇有所降低,不規則的月經會變得規則,性欲增強,生育能力改善,許多與超重有關的症狀和體征也逐漸消失。
第一階段順利完成了,到了第二階段:突然發現了食欲降低了,看見以前喜歡的一些油膩的東西也沒以前那樣非常想吃了,所以第二個階段我基本上是蔬菜水果餐度過的,早晨起來吃一個蘋果,讓營養充分吸收:午飯也是吃一個蘋果,不過在中間搭上一個桔子或香蕉的。後幾天還是主要以蘋果為主,但我也會吃幾個個西紅柿,中午晚上也會吃黃瓜。不過期間我也會作弊了一下,會煮些青菜來吃的哦,因為全是水果實在讓我受不了的,不過那是水煮青菜的,一點都不放油的,估計影響也不大吧,呵呵
21天減肥的總結:
1、 選擇以下你愛吃的蔬菜作填補:芹菜、卷心菜、黃瓜、莴苣、蘿蔔,水芹。吃得清淡些。
2、 一天喝8杯(常用茶杯規格)茶或開水,牛奶不包括在内。(節食期間不喝含酒精的飲料。)
凡身體健康者,除發育期少年、孕婦、哺乳婦女外,均可利用本法減肥(不适宜長期來進行)。對老坐着辦公的人,本方法必須和體育運動結合起來才有效。這些人可選擇遊泳、跑步、或散步中任何一種活動,每天堅持30分鐘。
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