睡不着，醒得早，白天犯困沒精神，睡眠不好，生活方方面面都受影響。吃藥可以調節睡眠，但是，你知道困擾睡眠的原因嗎？失眠可能是一時壓力所緻，也可能是其他心理疾病的信号，而後者的心理輔導和藥物調節，和一般的睡眠治療是不同的。

看看下面的個案，了解失眠背後的因素，對症下藥，擁有好睡眠。

l 個案1　小張，IT從業人員

最近公司人員變動大，小張很有壓力，生怕工作做不好，看不到職業前途在哪裡。近一個星期，他要花很長時間才能睡着。他勸自己，工作的事不要太着急，但自我調節似乎并不起作用。

l 個案2　馬女士，醫生

躺在床上，馬女士總習慣一遍遍回想今天的病人，自己的診斷是否正确，哪些地方做得不好，對病人有什麼影響。慢慢的，她開始通宵失眠，即使睡着了，也很早就醒。

l 個案3　關先生，媒體從業人員

因為壓力大，關先生靠咖啡工作到深夜，時間長了，他想睡也睡不着，于是又開始吃安眠藥。現在，沒有安眠藥，他沒法睡覺。

過分擔心更睡不好

生活中一些突發的事件，會讓睡眠質量下降，比如換工作，失戀，搬家等等。中山三院精神科主治醫師王相蘭提醒大家，偶爾失眠，或者連續幾天睡不好，都不是大問題，不必過分緊張。失眠的表現主要有兩種，一是久久無法入睡，二是睡的時間短，很早便醒來。短時間内有這些反應，并不會給健康造成大的損害。

睡眠造成心理困擾，主要有兩個原因。一是對睡眠期望太高，覺得一定要睡夠多少時間才算好，不然就懷疑自己睡眠有問題。有的人到了睡覺時間，就開始擔心，今天又要失眠了。甚至快要睡着的時候，會突然想：我竟然睡着了。

二是睡覺前，反複思考生活中有壓力的事情。小張的情況便是這樣，不停設想工作中可能出現的問題，自己能不能解決。王醫生指出，這時候，并不是工作給他困擾，而是想象中的威脅，并且，小張還把自己帶進想象中的恐懼，造成額外的壓力。

将注意力從睡眠上轉移開，最關鍵的，還是解決那些突發事件。王醫生建議，把工作劃分成階段，明确每個時期的目标，一步步去做，成就感會大大降低焦慮。

另外，聽音樂和英文節目，也是轉移注意力的好辦法。王醫生建議，最好根據自己的喜好選擇，能夠吸引注意力就好。

失眠可能是心理疾病的信号

針對睡眠做調節，感覺卻仍然不好，那就要注意，是不是由其他原因造成的。王醫生指出，最常見的是由抑郁症、焦慮症和強迫症引起的，在這些病症的影響下，單純調節睡眠，作用并不大。

如何判斷失眠是不是其他心理病症引起的呢？一個簡易的觀察方法是，在壓力較小的時候，看看焦慮和悲觀的情緒，是不是仍然影響自己。如果有這種迹象，最好向醫生咨詢，說明更詳細的情況。

王醫生說，像抑郁和焦慮這樣的心理疾病，藥物和心理咨詢都需要。馬女士的情況，已經不是單純的失眠，還有強迫回憶和抑郁的傾向。藥物能在較短時間内穩定情緒，将注意力從焦慮、易怒和擔憂的心情中轉移，這樣心理咨詢能更好的進行。

抑郁症的睡眠表現：

1.總的睡眠時間縮短了。

2.很少或沒有熟睡狀态。

3.在夜裡頻繁醒來，而且醒來的時間長。

安眠類藥物一定要謹用

睡不好的時候吃點藥，當睡眠好轉了，再停用或者減少用藥，很多人會這麼做。安眠類藥物和其他成瘾藥物不同，服用劑量不會随時間增加，睡不着多吃一點，睡好了少吃一點，這樣的做法都是不适合的。像關先生這樣的情況，就是屬于用藥不慎。

安眠類藥物，除了能幫助睡眠，還經常用于焦慮症的治療。如果失眠是由于焦慮症引起的，吃安眠藥實際上對緩解心理疾病有幫助。但是，王醫生指出，安眠類藥物會成瘾，劑量和服用時間，最好有醫生指導

來源 | 525心理網（ ID：psy525_cn）一個有營養的心理網！

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