很多人一着急上火，第一反應就是跺腳。跺上幾下，氣就消了大半。其實跺腳是人體的自救行為，在跺腳的過程中，“氣”就會自然而然的被“震出體外”。

不過，跺腳看似簡單，裡面的竅門卻不少！跺得不對反而會傷身體，跺腳的正确姿勢是什麼樣的？有啥注意事項？

經常跺腳的九大好處

1促進血液循環

人體中的循環暢通是非常重要的，中醫認為，人體百分之八十的疾病，都是因微循環系統受阻造成的。微循環不通造成血液滞留，無法将毒素排出體外，就容易引發各種病症。跺腳的時候，促進了血液循環，毒素便不會堆積。血液暢通則百病不生。

2消悶氣

腳底有着“消氣穴”，比如太沖穴。它是肝經上最為重要的穴位，有補虛瀉實的雙向作用。經常跺腳，可以震動穴位，有助于平息肝陽，跺走身體悶氣。

3輔助糾正駝背

脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結，通過刺激腳後跟就可以拉伸肌肉，有效的糾正駝背。

4緩解小便不暢

小便不暢，可能是由于膀胱氣化不利所造成的。而腳背外側即是膀胱經所循行之處，如果堅持跺腳就可以使膀胱更加健康。

5緩解壓力

腳與大腦也有很密切的關系，經常跺腳可以有效改善腦部的氣血循環。平時感到壓力大、心情煩躁的退休族可以趁閑暇的時間，一邊跺腳，一邊進行深呼吸，就能緩解緊張的精神壓力。

6補助腎氣

腳跟與人體的腎經關系密切，跺腳實際上是刺激了腎經穴位。随着年齡增大腎氣就變得虛弱，往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮腫等症狀。跺腳就可以補足腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。

7緩解手腳冰涼

中醫中有個詞叫陽随陰降，跺腳可以把氣往下引，跺完腳後，腳上熱乎乎的，氣血下行了，血液流動更快，所以手腳冰涼的問題就解決了。

8預防中風

中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候。腎經而下歸于足底，如果出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯等中風先兆，這時要及時地預防。跺腳可以潛陽，引火下行，有效預防中風。

9防止靜脈曲張

跺腳是很不錯的有氧運動，能讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

跺腳姿勢不對易受傷

警惕4個錯誤方式

●擡腳過高：

有的人覺得高擡腳才能使上勁。腳擡得越高，跺下去越有力，效果越好。其實擡腳過高易導緻我們下盤不穩，容易摔倒。

●落腳不實：

跺腳落地時勁力隻停留在地表面，沒有實用價值。正确的跺腳落地後，勁力直透地面，深入地下，聲音沉悶、渾厚，聽起來聲音像是從地下發出的。

●力點不明：

跺腳時腳趾、腳掌、腳跟、腳掌外側等部位用力不清，或産生錯誤的局部用力，易造成腳跟、踝等部位損傷。在練習跺腳時，應根據不同的動作需求和用途，而使着力點有所變化。

●勁力不合：

跺腳不應該隻是腿腳局部用力的動作，而是整體發力時把腿腳催下去的。腿腳用力與整體勁力、擤氣不協調，會緻使内氣不能下貫，勁力無法下沉。所以跺腳這個簡單的小動作也要受整體勁力的支配。

跺腳，就要這樣跺~

1

放腳跺腳法

采用坐姿或站姿進行，可選擇五種不同的着地方式進行跺腳。

1.前腳掌跺地法；

2.腳外側跺地法；

3.腳跟跺地法；

4.腳内側跺地法；

5.全腳跺地法。

動作要點：将腳擡離地面四五十厘米，跺下來，使全身得到震動。這樣左腳跺完，再換右腳，也可以雙腳輪流跺。

2

走路跺腳法

在走路的過程中，有意跺腳，并用腳的不同着地部位進行。方法同放腳跺腳法。

3

後退跺腳法

後退走的過程中，運用跺腳方法，着地腳部位可取：

1.腳前掌外側；

2.腳外側；

3.腳前掌過渡到全腳掌；

4.腳外側過渡到全腳掌。

在做後退走練習前，需事先了解所用場地情況後再做上述練習。

提示：跺腳的力度大概跟踩扁一個空塑料瓶的力道相近。剛開始練時可以力量大點，練了一段時間後，就可以逐漸感知到自己跺腳的力度和強度。

一般跺腳3~5分鐘，以跺到腳發麻、發熱、發脹時為宜，此時會全身發熱，感覺很舒暢。

跺腳的3個注意事項

1.跺腳的強度、次數、力度等，要因人而異，适可而止。太過劇烈的跺腳會傷及膝關節，尤其是對骨質疏松的退休族而言，不适宜太過劇烈的運動。

2.身體不适或者腿有炎症時勿跺腳。

3.做完鍛煉後，一定要做腿部肌肉的放松練習。例如搓揉腿肚法，雙手手掌緊夾腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次即可。

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