很多人一着急上火,第一反應就是跺腳。跺上幾下,氣就消了大半。其實跺腳是人體的自救行為,在跺腳的過程中,“氣”就會自然而然的被“震出體外”。
不過,跺腳看似簡單,裡面的竅門卻不少!跺得不對反而會傷身體,跺腳的正确姿勢是什麼樣的?有啥注意事項?
經常跺腳的九大好處
1促進血液循環
人體中的循環暢通是非常重要的,中醫認為,人體百分之八十的疾病,都是因微循環系統受阻造成的。微循環不通造成血液滞留,無法将毒素排出體外,就容易引發各種病症。跺腳的時候,促進了血液循環,毒素便不會堆積。血液暢通則百病不生。
2消悶氣
腳底有着“消氣穴”,比如太沖穴。它是肝經上最為重要的穴位,有補虛瀉實的雙向作用。經常跺腳,可以震動穴位,有助于平息肝陽,跺走身體悶氣。
3輔助糾正駝背
脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結,通過刺激腳後跟就可以拉伸肌肉,有效的糾正駝背。
4緩解小便不暢
小便不暢,可能是由于膀胱氣化不利所造成的。而腳背外側即是膀胱經所循行之處,如果堅持跺腳就可以使膀胱更加健康。
5緩解壓力
腳與大腦也有很密切的關系,經常跺腳可以有效改善腦部的氣血循環。平時感到壓力大、心情煩躁的退休族可以趁閑暇的時間,一邊跺腳,一邊進行深呼吸,就能緩解緊張的精神壓力。
6補助腎氣
腳跟與人體的腎經關系密切,跺腳實際上是刺激了腎經穴位。随着年齡增大腎氣就變得虛弱,往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮腫等症狀。跺腳就可以補足腎氣,以促進腎氣的通陽氣化作用。
7緩解手腳冰涼
中醫中有個詞叫陽随陰降,跺腳可以把氣往下引,跺完腳後,腳上熱乎乎的,氣血下行了,血液流動更快,所以手腳冰涼的問題就解決了。
8預防中風
中醫認為,凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候。腎經而下歸于足底,如果出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯等中風先兆,這時要及時地預防。跺腳可以潛陽,引火下行,有效預防中風。
9防止靜脈曲張
跺腳是很不錯的有氧運動,能讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。
跺腳姿勢不對易受傷
警惕4個錯誤方式
●擡腳過高:
有的人覺得高擡腳才能使上勁。腳擡得越高,跺下去越有力,效果越好。其實擡腳過高易導緻我們下盤不穩,容易摔倒。
●落腳不實:
跺腳落地時勁力隻停留在地表面,沒有實用價值。正确的跺腳落地後,勁力直透地面,深入地下,聲音沉悶、渾厚,聽起來聲音像是從地下發出的。
●力點不明:
跺腳時腳趾、腳掌、腳跟、腳掌外側等部位用力不清,或産生錯誤的局部用力,易造成腳跟、踝等部位損傷。在練習跺腳時,應根據不同的動作需求和用途,而使着力點有所變化。
●勁力不合:
跺腳不應該隻是腿腳局部用力的動作,而是整體發力時把腿腳催下去的。腿腳用力與整體勁力、擤氣不協調,會緻使内氣不能下貫,勁力無法下沉。所以跺腳這個簡單的小動作也要受整體勁力的支配。
跺腳,就要這樣跺~
1
放腳跺腳法
采用坐姿或站姿進行,可選擇五種不同的着地方式進行跺腳。
1.前腳掌跺地法;
2.腳外側跺地法;
3.腳跟跺地法;
4.腳内側跺地法;
5.全腳跺地法。
動作要點:将腳擡離地面四五十厘米,跺下來,使全身得到震動。這樣左腳跺完,再換右腳,也可以雙腳輪流跺。
2
走路跺腳法
在走路的過程中,有意跺腳,并用腳的不同着地部位進行。方法同放腳跺腳法。
3
後退跺腳法
後退走的過程中,運用跺腳方法,着地腳部位可取:
1.腳前掌外側;
2.腳外側;
3.腳前掌過渡到全腳掌;
4.腳外側過渡到全腳掌。
在做後退走練習前,需事先了解所用場地情況後再做上述練習。
提示:跺腳的力度大概跟踩扁一個空塑料瓶的力道相近。剛開始練時可以力量大點,練了一段時間後,就可以逐漸感知到自己跺腳的力度和強度。
一般跺腳3~5分鐘,以跺到腳發麻、發熱、發脹時為宜,此時會全身發熱,感覺很舒暢。
跺腳的3個注意事項
1.跺腳的強度、次數、力度等,要因人而異,适可而止。太過劇烈的跺腳會傷及膝關節,尤其是對骨質疏松的退休族而言,不适宜太過劇烈的運動。
2.身體不适或者腿有炎症時勿跺腳。
3.做完鍛煉後,一定要做腿部肌肉的放松練習。例如搓揉腿肚法,雙手手掌緊夾腿肚,邊轉動邊搓揉,每側揉動20次即可。
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