作者：楊來妹

當帶娃和工作消耗了我們太多精力時，怎樣才能創建平衡、有趣的生活方式呢？

今天我來給大家介紹一下地中海式的飲食和生活，看看有沒有可以借鑒到我們自己生活中的呢？

這種傳統的飲食方式一千年之前起源于意大利，後被傳入希臘、西班牙和地中海的其他區域，如今聞名世界，幫助人們更加健康地生活。地中海式飲食方式并不是節食，而是一種可持續的生活方式，包括與朋友和家人一起享受食物、舉辦活動、品嘗紅酒。這也是一種減少緻病炎症或者說是保持健康的體重和減肥的現實、可持續的方式。

作者（左一）近照

享受你的食物并讓健康飲食成為家庭生活的一部分。

地中海式的飲食方式非常強調“和家人朋友一起吃”的重要性。做飯、吃飯、飯後的收拾都是應該與他人一起完成的東西。由于忙綠的個人日程安排和漫長的工作時間，你很少能坐下來和家人一起吃飯。這個月嘗試放慢你的生活節奏和家人一起用餐吧：

選擇健康菜譜

購買健康或有機的食物

認真烹饪

作為一家人一起享受美好的食物

這不僅有助于你的身體健康，還能讓你的情緒心理健康。在地中海文化中，和所愛之人共度時光是一個人生活所必需。這種健康生活方式有很多益處，可以降低許多疾病發生的風險，比如：抑郁症、心髒血管疾病、過敏和哮喘、糖尿病、癌症、帕金森、阿爾茲海默症。

地中海生活方式已經被哈佛大學相關方向的主要科學家研究認定為世界最健康的飲食方式之一。

了解了地中海飲食和生活方式後，你是否已經對自己所追求的飲食方式有了一個比較清晰的規劃呢？

來複習一下地中海飲食吧：多吃健康天然的食物和海産品，和家人朋友一起分享美食、一起享受制作的過程，多參加戶外活動，以及晚餐時适量的紅酒也是有益健康的。

如果你還是不知道從何下手來改善飲食方式的話，下面我提供給你一些具體的建議，教你如何吃到全方面的營養。

“全面”意味着所有方面都健康，從你的睡眠、飲食到鍛煉。我們每天在飲食方面有成千上萬的選擇， 但是隻有正确的選擇才能對我們的健康起到積極作用并有效避免疾病。你應該擁有充足的睡眠和有規律的鍛煉，充足飲水，多吃水果、根莖類蔬菜、全麥食品、蛋白質和健康的油。

看一看下面的文章，來更好地理解“全面”營養吧。

健康和幸福

睡眠和飲食時間是決定整體健康的重要因素。保證睡眠7~9小時且最好在零點前開始。按時吃飯，少吃零食。

正确地喝

多喝水，飲茶（紅茶，綠茶，水果茶，香草茶），避免高糖飲料或是人工糖添加劑、果汁。

多種維生素其中更多維生素D是對大多數人都有好處的。營養保健專業人士提醒，益生菌和血糖能有效支持人體基能運作。

多吃水果

每天都要吃1-3把水果。選擇不同顔色的水果，也要選擇本地産的當季水果（比如梨，蘋果，李子，漿果）。

動起來

經常運動保持活力。随時随地利用樓梯、牆輔助運動。提前一站下車走路過去。把車停在較遠的地方然後走路到達目的地。多占少坐。

多吃根菜類蔬菜和全谷物（比如天然糙米、全麥、藜麥）。減少精加工谷物（比如面和面包）的攝入，這類谷物對身體的影響跟糖類似。

油

使用健康的飽和脂肪進行烹饪，比如黃油或椰子油，食用時可以加橄榄油。遠離人造奶油和反式脂肪。多吃生堅果、種子和鳄梨這些富含天然油脂的食物。

把魚、家禽和蛋類作為蛋白質的主要飲食來源，偶爾吃瘦紅肉、熏肉和其他加工過的肉類。多吃豆類（小扁豆、豆類、鷹嘴豆）、堅果和種子，這些都是豐富的蛋白質來源。限制乳制品的攝入量，一天隻能喝半杯沒有加糖的酸奶，或者每天喝一小杯牛奶。

怎麼樣?現在你對“地中海式的飲食方式”已經有了一定的了解。帶娃辛苦，養家不易，但還是請盡量照顧好自己的身心。選擇健康生活方式的意義我們都懂得，但貴在堅持，能夠控制自己，對不健康的生活方式和飲食習慣說不，即有助于我們自己的身心健康，又在自律方面給孩子做榜樣，真的值得一試哦！

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