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辦公族一起做做“快餐運動”

健康更新时间:2024-11-28 07:49:00

　　不少辦公族常常抱怨，想運動卻沒時間，有沒有簡便省時的健身方法？南京體育學院運動人體科學系副主任孫飙教授建議，這些人不妨做做“快餐運動”。

　　所謂快餐運動是近來一些歐美國家的人們開始鐘情的運動，指“分時段”地做“溫和運動”，像快餐一樣，方便簡單地達到最耗能量的效果。

　　很多人以為運動就要出大力，流大汗，才能達鍛煉效果，但運動學的最新觀點是———做十多分鐘的溫和運動更強身健體。

　　美國專家最新研究報告指出，分時段10分鐘健身的累積效果，與一次30~40分鐘的集中鍛煉相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效降低體内甘油三酯的水平，使心髒病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強一倍。

　　此外，傳統理論認為，有氧運動20分鐘之後才開始燃燒脂肪，所以每次運動最好在30分鐘以上，而快餐運動則不需要這麼多的時間，每次做十多分鐘的溫和運動就足夠了。

　　其原因可能是人剛開始運動時，機體立刻調動能量，來應對運動引起的生理上的變化，這樣會消耗很多能量；如果運動30分鐘以後，機體慢慢适應了這種變化，開始回歸正常的生理活動，這樣消耗的能量相對就降低了。

　　“快餐運動”很簡單，下公共汽車後快走15分鐘回家，再做20分鐘的家務，這樣每天的耗能量基本就夠了；或者騎自行車上下班，或者乘公交車提前一站下車步行，開自家車的停車後快步到單位或回家，然後徒步爬樓梯，以及早晚散步等等，其運動量也基本夠了。

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