減肥中的溜溜球效應，俗稱不斷反彈。
意思是說在曆經“減了又肥，肥了又減”的不當減重過程後，身體造成一個極不容易“減肥”的體質，其過程就如在玩“溜溜球”一般，體重“上上下下”，無法達到預定的目标，也有減肥專家稱為“yo–yo效應”。
今天小編就好大家讨論下，這個溜溜球效應是怎麼來了，我們又該怎麼預防和克服呢？
首先要從我們不當的減肥習慣開始說起。
人都是有惰性的，如果身體本來就不會發胖，估計90%以上的人都會選擇躺着、懶着...減肥也是一樣，在管住嘴和邁開腿之間，大多數人總會選擇管住嘴。這就會讓很多人在減肥的過程中，在不運動的情況下選擇少吃、不吃或者吃奇怪的東西（減肥茶、減肥藥等等）。
少吃或者不吃的後果是什麼呢？瘦下去。
但是這種瘦并非我們希望的長期瘦，而是短期内身體的不健康表現。
在飲食不足的情況下，我們的身體缺乏能量而導緻無法正常運轉。但是我們的身體是一部精巧而神奇的機器，總會有plan B。在“餓着”的時候，身體會自動降低基礎代謝來保持你能正常活着。
而當你節食一周、兩周、一個月之後，我們聰明的身體便會動用之前儲存的能量，比如說是蛋白質或者肌肉中的糖，來支撐日常消耗。
所以，你節食減肥而消耗的，多數是水分、糖和蛋白質，身體隻有在别無選擇的情況下才會選擇消耗脂肪。熱量攝取不夠、沒有運動量的情況下，身體的肌肉迅速分解，這也就是為什麼你節食瘦下去，身材反而更難看、更沒有形狀的原因。
以上我們說的就是關于溜溜球效應中，“球（體重）下降”的原理。
那麼為什麼“球（體重）”會上升呢？因為節食總要告一段落，我們終将回複正常的飲食習慣。
你的身體經過這樣一番“折騰”之後，在你正常飲食的時候，就會聰明的将食物轉化為脂肪儲存在體内，以便你下次“折騰”的時候使用。這就是所謂的“反彈”。
綜上，在冬季不方便運動的情況下，節食減肥隻能讓你“越減越肥”。
胃痛、心跳加速、心率不齊、忽然出汗、低血糖、頭暈...這些都是節食減肥出現的不良狀況。小編勸一句：别糟蹋自己的身體。
懶病還需運動醫。無論是飯後站立30分鐘還是晚上選擇提前下一站公交，走路回家...這些看起來微不足道的運動總好過你不吃東西、虐待身體。
好好運動才是減肥塑身的王道。不要溜溜球效應，我們要！健康的！一瘦到底！
轉載前請與跑步聖經聯系［runningbible］
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