對普通人來說，每天跑步鍛煉半小時左右，能夠完成的運動量大約是在5公裡以内。但是對很多熱愛跑步，喜歡鍛煉身體的人來說，每天跑步10公裡也并不算多。50歲的老秦也是一個資深的健身愛好者，年輕的時候喜歡球類運動，足球、籃球等，他都玩得來。

但随着年齡的增長，漸漸的性格更加沉穩，喜歡的運動也變成了跑步。每天他都要抽出時間來跑步10公裡，盡管跑完步後渾身都是汗，氣喘籲籲，但他仍然覺得非常滿足。

堅持跑步一年後，他的身體得到了什麼？

老秦堅持跑步10公裡已經快一年多了，并且一直都堅持至少每周跑步5次的頻率，按照身邊人的說法，他的身體比以前要健康多了。但具體的情況，還得問問他本人。

“人更有精氣神，但鍛煉完也會覺得疲憊”

堅持跑步10公裡以來，他發現自己的精氣神明顯比之前要好。過去為了工作有很長一段時間沒有鍛煉身體，在開始跑步鍛煉後，整個人看上去更加精神抖擻。連身邊的人也表示他看上去更年輕了。

但隻有老秦自己知道，跑步10公裡的運動量對他來說，還是有些重了。每次跑完步後都會覺得比較疲憊。但是為了養生、鍛煉身體，他還是堅持下來了，慢慢得也習慣了這種感覺。

“跑步時氣喘籲籲，但肺更好了”

老秦過去也是個老煙民，在剛開始跑步鍛煉的時候，也經常出現胸悶不适等問題。頻繁的咳嗽，還會有很多的痰液。堅持跑步10公裡一段時間後，老秦就發現自己咳嗽的症狀逐漸變少了，而且跑步過程中的呼吸也更加順暢了。這些轉變讓他能夠感受到自己的肺确實越來越好了。

“血壓更穩定了”

跑步鍛煉的過程中，能夠促進人體内的血液循環，保護血管。老秦之所以下定決心開始跑步鍛煉，也是為了穩定自己的高血壓病情。如果你平時也存在高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病，也都可以嘗試通過跑步鍛煉的方式來預防。

看到這裡為止，都是跑步10公裡給他的身體帶來的好處。可外人不知道的是，堅持每天跑步10公裡，也給老秦帶來了一些“意想不到”的弊端，正準備跑步健身的人不妨看看。

這第一條弊端就是，高強度的跑步鍛煉，可能增加心肺負擔，讓人覺得異常的疲憊。

剛開始跑步的時候，老秦就嘗試10公裡。誰知道自己根本就跑不完，最後是強撐着走完的全程。第二天還躺在床上歇了很久。後來他才意識到，長時間缺乏鍛煉讓他的身體素質變差了，為了先打好基礎，他先從每天跑步2-3公裡，逐漸變成跑完5公裡，大約在1個月之後才開始堅持跑步10公裡。

一開始就給自己定下一個10公裡的運動目标量，很可能在無形中給心肺功能帶來不小的負擔。50歲左右的中老年人身上不少都有慢性病，跑步10公裡的運動量不見得能夠承受，比較好的辦法就是循序漸進、量力而行。

跑步鍛煉結束後，感覺到身體輕微出汗，呼吸稍微加快，但身體沒有别的不舒服的現象為準。第二天也不會出現渾身酸痛，不想跑步的感覺，就說明運動量是比較合适的。

第二條主要是針對骨關節部位。和很多跑步鍛煉的中老年人一樣，老秦也出現了關節損傷。

按理來說，跑步鍛煉是不會誘發關節疾病的，反而還能降低發生骨骼疾病的風險。但現實生活中确實存在長期跑步鍛煉，最後膝蓋磨損嚴重，甚至需要置換人工關節的事件發生。但仍然有部分人會因為運動不當造成關節損傷。

比較常見的情況包括，跑步鍛煉的運動量太大，跑步姿勢不對，經常穿平底鞋、休閑系跑步以及原本就存在骨關節病卻過度運動。這些不當的鍛煉方式，都可能導緻關節軟骨磨損，誘發骨關節問題。

像老秦一樣的中老年人，堅持每天跑步10公裡，确實能夠給人體帶來不少的好處，但也可能因為不當的運動方式給自己增加不小的負擔。50歲的老秦在堅持跑步一年後，收獲了一個比較健康的肺部，也穩定了自己的高血壓病情，讓自己看上去更顯年輕。但弊端是，由于運動量太大，也出現了關節軟骨磨損的問題。

為了以後能夠更好的保護關節，他已經根據自己的情況調整了運動量，将每天跑步10公裡調整為每個月完成2次10公裡，并且每周抽出3天的時間進行跑步鍛煉，每天跑步5公裡。進行這樣的調整後，身體收獲的好處也更多了。

參考資料：

1、運動就是醫藥！69歲外籍院士跑步5年，悟出了這些道理·健康時報·2021-3-25

2、你每天的運動真的有效嗎？英國一部紀錄片的測試結果颠覆常識·光明網·2021-10-11

3、BBC想告訴你一件颠覆常識的事：原來慢跑不能減肥！·中國科普網·2018-12-13

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!