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三分鐘簡單幫助老年人緩解膝蓋疼

健康 更新时间:2025-12-02 14:16:55

  關節,膝蓋疼痛是老年人晚年經常會遇到的事情之一,相信很多的老年人晚年的時候都會遇到,坐久了之後,站起來,膝蓋會疼,這個時候老年人就要想辦法解決和治療。

  上了歲數以後,很多老年朋友都有膝蓋酸痛的症狀。這裡推薦一個十分簡單的做法,每天隻需3分鐘,堅持一段時間,膝蓋酸痛的症狀就有明顯改善。

  膝關節是人最重要關節之一,可以引起膝關節疼痛的原因有很多,不良步行姿勢和過度負荷都會造成膝部關節的勞損從而産生疼痛。例如經常穿高跟鞋長距離行走,會使膝蓋長時間處于非正常的受力狀态,造成慢性損傷,引發疼痛。

  具體做法是:在家中相對寬敞的空間,穿上寬松的衣物,脫掉鞋子,仰卧在地闆上,兩手自然地放在身體左右兩側。一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小于直角,另一條腿伸直,将伸直的腿向上擡,離地面大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時間不動,然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息23秒後,再往上擡腿,重複同樣的動作,反複做 20次,起身。

  如果您平時有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上進行。具體方法是:淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲,使大腿與小腿呈90度,另一條腿伸直,腳踝自然彎曲,腳後跟着地,腳尖離地。伸直的那條腿向上擡時,請注意膝蓋不要彎曲。伸直那條腿的腳後跟離地闆約10公分時,靜止5秒左右後再慢慢放下。腳後跟着地後休息23秒,反複做20次。

  以上運動以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。

  希望老年人可以通過以上的方法進行改善自己的膝蓋疼的症狀,希望老年人晚年的身體健康。延年益壽,實現長壽的願望。

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