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教您幾招防腰痛

健康更新时间:2024-12-28 23:45:16

　　晚報消息：“病人腰痛，大夫頭痛”———腰背痛已成為困擾現代人的多發病症之一。“腰酸背痛“有時是某種疾病的反應，但多數情況是由于勞累過度、不正常的姿勢、精神緊張以及不合适的寝具（如床、枕頭等）、衣着不當（如久穿過緊的牛仔褲）等引起的。因此，采取以下預防腰酸背痛的方法很有必要。

　　晨起活動腰部

　　熟睡一夜後，腰椎間盤有可能因吸收水分膨脹而壓迫神經，這也是晨起腰痛加重的原因。如果每天早晨起床後做2－3分鐘的腰部運動，可使椎間盤受到按壓，擠出多餘的水分，從而減輕疼痛。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌的運動以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

　　抽空做手足操

　　“抽空”即在工作、學習之餘或排隊購物、候車之機。做操的方法是：1．站立，兩足尖成外八字形，略比肩寬；調整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂後十指交叉。2．十指交叉後，兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地向上伸直，維持1分鐘左右。複原後，再開始伸展。如此反複，多多益善。

　　保持正确姿勢

　　無論做什麼都不能違背生理機能，如穿着宜寬松；睡、站、坐姿要正确；桌椅、枕頭高度要适宜；擡舉東西要量力而行；下蹲時應挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不能用腰部的力量。久坐辦公室的人要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到支撐，還要注意寫寫停停，時而向後伸伸腰等。避免肥胖肥胖會給脊椎帶來過大負荷，同時由于腹肌松弛而不能對脊椎起到支撐作用，甚至使脊椎發生變形，這對健康帶來的危害更大。

　　堅決不抽煙

　　吸煙可以收縮腰椎間盤中的微血管，使腰椎間盤缺乏營養，加速老化，從而産生腰部針刺樣疼痛。

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