又到“每逢佳節胖三斤”的時候，這個春節你長了幾斤？長肉不怕，反正哥已經是有對象的銀了（泥奏凱）。面對“節胖”，很多朋友選擇騎車減肥，然而，騎車真的能減肥嗎？

騎行真的能減肥嗎？

騎車是一項深受歡迎的有氧運動。騎自行車時，身體中大部分的肌肉都能參加運動，有利于體内脂肪的消耗。實踐表明，每騎10分鐘(中等速度)，就可以消耗熱量約35千卡，騎車半小時，就能消耗100千卡左右的熱量。但是，劃重點：這并不意味着每天騎半小時車就會瘦！

不過，可以肯定的是騎車會讓你更清醒。踩單車可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，騎過一陣子之後，你會覺得頭腦清晰。騎車時會讓人感覺十分自由暢快，這時大腦就會分泌多巴胺，制造快樂源泉。

騎車固然會消耗熱量，但是如果方法不對，騎了也白騎！

騎車強度

國外曾經有人做過一個對比實驗：把年齡體重身體素質相近的一批人分為三組，一隊人快速步行，一隊人慢跑，一隊人騎車，訓練時間大緻相等，結果經過一段時間後，發現體重下降最快的反而是快速步行，這個現象引起了研究機構的興趣。

騎行能減肥？80%的人都想錯了！

在我們的認知中，跑步肯定比快走運動量更大，可結果為啥相反呢？經過研究和不斷地實驗，研究人員發現是因為運動強度的關系，并不是運動強度越大，減肥越快。減肥和鍛煉心肺功能的強度不一樣，隻有在達到自已最高心率的55%-70%之間時，減肥效果最好，所以現在一般也稱這個區間為減肥區間，而把70%-80%稱為健身區間，心率控制在這個區間，心肺功能能更好地得到鍛煉。

心率，就是指自己每分鐘的心跳。最高心率，是指自己能承受的最高心跳速度，一般這個要到醫療機構檢測，但是也有一種簡單的，對于大都數人都适用的公式，可以估算自己的最高心率。

最高心跳值可使用下列公式計算：

男性：210－（年齡/2）－（0.11×體重［公斤］）＋4

女性：210－（年齡/2）－（0.11×體重［公斤］）

知道了減肥原理，我們做其它運動時，一樣可以注意把心率控制在減肥區間，隻要能保持自己的運動強度，那麼做什麼運動減肥效果都會一樣好。

研究機構研究還表明，心率保持在60%-65%的時候，減肥效率最高，所以我們做以減肥為目的的運動時，運動強度最好保持在60%-65%左右。

如果你想通過騎車減肥，先測算出自己的減肥區間，然後将心率控制在這個區間，這樣騎行起來才能不再堆積新的脂肪并有效鍛煉你的心肺。

運動時間

減肥運動，要求的是，做低強度的持續的有氧運動。所以，在保持一定強度下，在身體允許的時間下，運動的時間越長越好。減肥的本質是脂肪氧化，俗稱燃燒脂肪。這裡我們需要先了解能量的問題，人體的運動需要能量，能量來源于三個地方↓↓↓

1、人體預存的ATP能量隻能維持15秒，也就是運動最開始啟動的前十幾秒時間；

2、血糖提供的能量，前40秒是無氧分解，然後氧氣參與進行分解，進入有氧運動階段，血糖提供能量會貫穿于整個有氧運動中；

3、脂肪提供的能量，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，在剛開始啟動的時間内，脂肪提供的能量占總能量中的比例很小，随着時間的延長，這個比例會慢慢增大。

所以，如果每次騎車時間低于30分鐘，并!不!會!瘦!研究表明，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，運動持續半小時至1小時，所消耗能量的一半，就由燃燒脂肪來供應，而當你持續運動到2小時左右時，所消耗的能量中，燃燒脂肪可以占到80%以上。

但是運動時間也不能太長，否則身體會吃不消哒。

飲食

如果你真心想要減肥，就要狠心和很多美食say goodbye啦，比如油炸食品、甜品等等。一般吃飯吃個7分飽就行了，千萬不能因為你運動量大，而把胃口也變大，這個也是很多人堅持騎車卻不見體重下降的原因之一。

研究表明，如不節食，即使騎行1小時，隻能燒掉食物裡的糖原和脂肪，燒不到人體内積存的脂肪，對減肥仍！然！無！益！控制飲食後，至少1小時的騎行運動才有機會燒到體内的“肥油”。所以控制好你的嘴巴，是你高效減肥的根本之一。

總結

想要通過騎車減肥，一定要嚴格控制運動強度，最好是在你最高心率的60%-65%之間，其次，時間最好不要低于1小時，最後，一！定！要！管！住！嘴！

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