經期前一周

　　經前焦慮症

　　經前焦慮症大約發生于月經期的前一周，可以分為心理以及生理兩種。

　　如果你在這一周内脾氣容易暴躁、容易感到難過、多疑或無法克制的情緒低落，你就可能有心理經前焦慮症，而如果在這一周你常感到全身腫脹、暈眩、頭痛、肌肉緊繃、關節痛、背痛、疲倦、便秘、食欲變好，你就可能有生理經前焦慮症，但是不用過于緊張，其實百分之八十的女性都患有經前焦慮症，隻是程度和症狀不一，不過并不代表你就可以忽略它。

　　月經來潮前一周的生理或心理不适症狀，其實是身體狀況的反應，如果當月的壓力過大或情緒常常處于緊繃狀态，容易因為長期腎上腺素的作用，促使内分泌的失調，而如果吃了過多的垃圾食物或抗生素，你也會感到這一周特别難受，是因為身體囤積了過多的毒素和廢物，而沒有足夠的營養素來供生殖器官運用。

　　所謂的經前焦慮症沒有特别的藥物可以醫治，不過在這一個章節裡我們将提供您一些健康的飲食和生活習慣，當然還有一些簡易的瑜伽動作，來幫助你渡過令人不适的經前焦慮症。

　　讓瑜伽來幫助你

　　經前焦慮症有一個獨門良方那就是瑜伽，大多數女性的經前焦慮症狀都是來自于情緒，而瑜伽動作能讓你的肌肉放松、加強頭部血液循環減輕你的壓力，我們也會提供大家一些加強腹部血液循環的動作，來增加生殖器官的含氧量，為你的生理期做暖身，讓生理期順利又健康。

　　金字塔式

　　功效：

　　1.舒緩經前腹部脹痛及沉重感。

　　2.平衡自律神經，穩定情緒。

　　半橋式

　　身體平躺于地，雙腿彎曲與臀部同寬保持平行，雙手手心朝下置于身體兩側，吸氣，将臀部擡起，再把瑜伽磚橫于小背（尾椎與腰椎中間）下方，全身放松，保持呼吸''''停留2～10分鐘。

　　功效：

　　1.放松腹部及腰部肌肉，消除經前肌肉緊張。

　　2.穩定情緒，平衡自律神經。

　　半橋延伸式

　　在半橋式的位置，慢慢吸氣，把雙腳擡離地闆，雙手微微撐地，把重心放在背部，保持呼吸，停留10～20秒。

　　功效：

　　1.放松臀部及腹部肌肉。

　　2.消除經前下肢腫脹。

　　魚式

　　1.身體平躺于地，雙腳伸直，雙手彎曲，放在身體旁邊，肘觸地，雙手握拳。

　　2. 吸氣，胸部向上提升（想像有一根繩子向上拉着你的胸部）。

　　功效：

　　1.延展胸部，消除經前情緒焦慮緊張。

　　2.強化支氣管及呼吸系統。

　　3. 手肘向下推地，胸部再向上提升，頭向後仰，頭頂着地。手臂回到地闆，手心朝上，保持呼吸，停留10～15秒。

　　4. 吸氣，頭慢慢離地。

　　5. 然後上背部回到地闆，上半身完全放松。最後雙手抱住雙腿膝蓋，讓背部休息。

　　預備兩個長枕在頭部上方，先做肩立（分解動作請見本書第080頁），再把雙腳放在長枕上，雙手延伸，手心朝下，保持呼吸，停留20～30秒。

　　功效：

　　1.改善經前失眠症。

　　2.消除肩頸及背部酸痛。

　　完全休息式1

　　上方長枕底部頂住下部，上半身躺在枕頭上，頭部下方可放置一條浴巾放松頭部，雙腿彎曲膝蓋放松，下方橫放長枕，全身放松，保持呼吸。

　　功效：

　　1.舒緩腹部肌肉，消除肌肉緊張。

　　2.穩定經前情緒焦慮。

　　全身放松式

　　全身放松平躺于地，雙腳盤腿下方放置長枕，背部完全着地，雙手手心朝上，置于身體兩側，保持呼吸，可自行調整停留時間。

　　功效：

　　1.放松下肢關節及肌肉。

　　2.消除經前背部酸痛。

　　前彎休息式

　　1. 準備一把椅子，上面放置兩個抱枕。

　　2. 雙腳部與臀部同寬，站立于椅子前方半公尺，上半身前俯放松，背部延伸，額頭貼近手臂，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

　　功效：

　　1.放松生殖器官肌肉，消除緊張。

　　2.舒緩坐骨神經疼痛。

　　三角前彎式

　　雙腿打開（寬約自己的腿長），膝蓋伸直，上半身向前延伸，雙手撐地，頭頂頂住瑜伽磚，保持呼吸。

　　功效：

　　1.加強腹部血液循環，舒緩骨盆腔肌肉。

　　2.消除經前頭痛症狀

　　經期前一周的健康守則

　　1. 多補充鈣質

　　可以預防經前頭痛症。

　　2. 補充維生素B＋C

　　可以減輕壓力。

　　3. 多吃含鐵質食物

　　例如菠菜、豬肝、貝類及魚類，以補充你的血紅素。

　　4. 均衡飲食

　　讓身體有更多的養分來供給你的生理期

　　5. 不要吃垃圾食物

　　容易增加身體負擔使經血不易排出

　　6. 充足的睡眠

　　每個人的睡眠時間長短不一，隻要自己的睡眠時間充足，身

　　體肌肉就容易放松，情緒也會比較穩定。

　　7. 養成運動的習慣

　　運動能平衡你的自律神經及提高睡眠質量

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