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苦瓜蘋果汁減肥法一周瘦十斤

健康 更新时间:2024-12-26 02:27:21

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蘋果減肥法、苦瓜減肥法、酸奶減肥法、保鮮膜減肥法、少睡減肥法、晚睡減肥法……那些年,我們追了太多“神”減肥法。但實際上,鮮少有人能真正堅持下來。即使堅持下來,即使造成了一時的減重假象,也很快會反彈回來。

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相對于這些減肥法帶來的效果,它們對健康帶來的損害更大,是得不償失的。下面我們以少睡減肥法和晚睡減肥法為例來說明這些“神”減肥法的危害。

哥倫比亞大學的研究人員發現,比起每天睡7~9小時的人,每天睡5小時的人肥胖概率高出50%,每天睡4小時以下的人更高出73%。另一項針對68000名女性的長期追蹤調查也顯示,每天睡5小時的人體重大幅增加15公斤以上的概率比每天睡7小時的人高3倍。人的睡眠時間少,意味着生活規律達不到健康标準,睡眠時間不足還會擾亂人體内部組織的運行規律。因此,所謂的少睡減肥法對健康和減肥都是有百害而無一利的。

接着再來說說晚睡減肥法。經過一夜良好而充足的睡眠後,人的交感神經在白天時變得非常旺盛,這有利于體内熱量的消耗。然而,采用晚睡減肥法的“夜貓子”卻在白天睡覺,這使得交感神經在晚上才開始發揮作用。此時人的新陳代謝已經減緩,這時候隻吃一點也會被身體全部吸收。長期下來,體重自然會上升。讀到這裡,你還認為晚睡減肥法能幫助你事半功倍地減肥嗎?

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就目前而言,運動減肥被認為是最科學、最綠色的減肥方法。減肥者通過一定的有氧運動來消耗身體多餘的脂肪,促進新陳代謝,從而達到運動減肥的目的。堅持每天進行不少于1小時的有氧運動,例如遊泳、慢跑、健身操、跳舞等,再配合合理健康的飲食,一定可以使自己擁有曼妙曲線。

需要提醒大家的是,1小時的運動時長會使脂肪消耗比例保持在高位,但這個時間限制并不是減肥效果的絕對因素。除了保證一定時間外,運動方式也是影響減肥效果的重要因素:短時間高強度訓練,以消耗肝糖原和肌糖原為主;低負荷、長時間連續性的訓練,脂肪供能比例會大于碳水化合物。因此,建議大家選擇低強度、持續性的有氧運動。

瘦子會比胖子更健康嗎?

在當今社會的認識中,瘦比胖要健康,因為肥胖者是心髒病、高血脂、高血壓、糖尿病等心血管疾病的高發人群。那麼瘦人真的比胖人健康嗎?

美國專業期刊的一項調查顯示,在各項指标的對比測試中,胖人健康程度優于瘦人。比如那些飲食規律的胖子,其健康程度明顯優于那些酗酒吸煙、生活放浪的瘦子。

加拿大的研究人員指出,體重指數(BMI)并不能完全從健康角度判斷一個人是否應該減肥,醫生應該從整體指标來進行判斷。

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最近的一項研究也表明,患者中,輕微偏重者壽命比正常體重者還要高,因為輕微偏重者的多餘脂肪可以為疾病及傷痛儲存能量,使患者更容易康複。

而據美國醫學學會雜志的報道,體重指數(BMI)為25~30的微胖者的死亡率比正常體重者低。

此外,對比瘦子和胖子的健康程度需要考慮到生活條件和年齡因素等。

胖子在饑荒等艱苦條件下有更大的存活概率。同時,胖子在急性外源性疾病及外傷的康複愈合能力方面略顯優勢。但是在食物充足的良好環境裡,胖子在中年後多會患上各種慢性疾病,健康狀況就不如瘦子了。

嬰幼兒在3歲以前存活的重要條件就是體重,體重表明了健康狀況。進入青春期後,肥胖也不會有損健康。一般在中年以後,肥胖可能會引起一系列問題,比如心血管疾病等。

文:海天

文章版權歸原作者所有

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《 冷門知識大揭秘 》

作者:海天

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