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當一個人選擇減肥的時候，這意味着你想要改變自己。但是，減肥是需要方法的，不能盲目輕信一些錯誤的方法，這樣隻會讓你在減肥的路上越走越遠。

很多人為了減肥選擇水果代餐、過度節食、減肥藥、催吐等方法，而這些方法是無法讓你真正瘦下來的，反而會誘發各種健康疾病，比如腸胃炎、肌肉分解，免疫力下降，甚至誘發易胖體質，減肥後身材也容易複胖，無法保持苗條的身材。

減肥是為了身材瘦下來後，擁有更健康的體質，而不是傷害健康，讓疾病糾纏自己。健康是一個人最重要的本錢，沒有了健康，一切的努力都是白費的。而很多時候，健康傷害是不可逆的，所以我們不能心存僥幸。

想要健康地瘦下來，我們需要了解一些基礎減肥知識，才能少走彎路。

第一：減肥期間，你是不是過度節食了

什麼叫過度節食，當你的熱量攝入處于低熱量模式，無法滿足身體的基礎代謝需求的時候，身體會陷入饑荒狀态，身體肌肉會流失，出現乏力、脫發、貧血等問題，基礎代謝值也會慢慢下降。長期以往，你也容易出現健康問題，瘦下來後也是一副體虛多病的模樣。

因此，過度節食減肥的方法是不可取的，減肥期間，我們要合理控制卡路裡攝入，而不是要砍斷熱量攝入。

身體的基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70%左右，減肥期間，我們可以控制熱量為平時的70%-80%，這樣既能産生熱量缺口，還能滿足身體的基礎代謝值，讓你健康 瘦下來。

第二：沒有選擇适合自己運動

運動健身可以有效提升活動代謝，促進體脂率的下降。但是，有的人運動隻是三分鐘熱度，堅持的時間跟頻率都不夠，這樣的減肥效率也會比較差。

有的人一開始選擇了大強度訓練，而身體無法适應運動強度，容易出現受傷的情況，也容易厭倦運動，你會中途放棄，減肥也會失敗。

科學的運動減肥需要循序漸進，而不是一開始就定制大強度訓練。我們可以從低強度的運動開始，比如乒乓球、廣場舞、快走、騎行等低強度運動，每天堅持1小時運動，這樣可以慢慢提升運動能力，适應燃脂效率更高的運動。

運動初期大概是2個月，堅持過這段時間，你可以嘗試跑步、遊泳、羽毛球、開合跳等中等強度運動，每次堅持40-50分鐘。

到了第三個月，可以選擇跳繩、HIIT間歇訓練、開合跳等高強度訓練，每次隻需20分鐘就能鍛煉身體肌群，預防肌肉流失，同時促進身體燃脂，達到減肥速度效果。

第三：定期測量體脂率

身材胖瘦的變化情況，我們可以通過體脂秤來測量，體脂率可以有效反映你的身材胖瘦情況。

減肥期間，不需要太關注體重，因為如果你體重基數中，肌肉含量比較高的話，意味着瘦體重比較多，你的基礎代謝值會更旺盛，身材也會顯得更緊實。因此，我們要做到減脂不減肌，才能健康地瘦下來，降低發胖幾率。

我們可以一周進行1-2次測量，這樣可以感受到身材的蛻變情況，及時調整減肥計劃，避免陷入減肥誤區，收獲一副健康的體質。

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