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4招速成魔鬼身材

健康更新时间:2025-12-28 03:32:20

　　每次在電視上看到莎朗斯通、伊麗莎白赫莉這些魔鬼身材的大美人，是不是都會羨慕不已不用再對着鏡子歎氣，有言道，臨淵羨魚，不如退而結網，鍛煉自己的身材，才是讓自己變得更美的唯一妙主意。也許用不了多久，你就能對“生命在于運動”深有體會。

　　明顯的魔鬼身材或許尚不能達到，但你變得越來越美卻是千真萬确的！最重要的是，要對自己充滿信心。

　　第一招腹部平坦運動

　　1、身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳擡起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。

　　2、腹部用力将上身提起，速度要緩慢，反複15至20次。頸部避免用力，不要用手壓迫頭部。

　　第二招腰部強化運動

　　1、身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。

　　2、腰部用力帶動骨盆移向左側，回複原位後，再移向右側。

　　第三招臀部結實運動

　　1、身體平躺在地面，腳掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆擡起，速度要慢。

　　2、骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反複2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　第四招臀部提高運動

　　1、四肢支撐地面，将左腿向後伸直，左腿上擡令臀部集中用力。

　　2、上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反複約2O次。

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