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健美第二階段美化體形

健康更新时间:2025-12-28 07:32:05

　　在成功地完成了第一階段之後，已經比較成熟的健美運動員就要準備進行更高水平的訓練。在這階段中，一般要花更多時間和精力，以使已經練就的大塊肌肉鍛煉成複雜、多層次的結構。

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　　當你的體格開始呈現出健美運動員的基本特點的那種形态——豐滿的肌肉，厚實的胸部，輪廓鮮明的四肢，倒三角形的上體和運動員的氣魄時，你該知道可以進入這第二階段了。

　　在這階段，你應對所強調的重點有所改動。在各項”基線能力”已牢固建立和肌肉圍度已明顯增大之後，可在鍛煉課程中減去一些基本動作而增加一些“孤立動作”和專門動作來使體格發展到更成熟的水平。在這階段中，一個成熟的健夫運動員必須把每塊肌肉看成是一個單獨的實體，有它自己獨特的鍛煉發展要求。

　　在這個階殷中，要多練“孤立動作”。這會使一些有大志的健美運動員從其在第一階段中練就的那種一般看來雖具有健美運動員的基本特點，但在其相關的肌肉之間尚呈現出連成一片的體格形态發展成為各部肌肉都各自突出的體格形态。這一階段約需12一18個月的時間。

　　早期的一些聞名世界的健美運動員，如約翰.格林密克、史蒂夫斯但科等人完全依靠基本動作來進行鍛煉。後來出現了利用滑輪、凸輪、液壓等動力裝置和角度可變的斜闆及長短可變的支柱等制成的多功能聯合殿煉機和單功能專練機後，就越來越多地采用專用于鍛煉某塊肌肉的器械和方式使各塊肌肉之間的溝紋加深了，全身的肌肉線條更為明顯突出了，于是出現了一批象史蒂夫裡夫斯和皮爾。潘爾這樣一些不僅體格很強大而且肌肉線條和體形很優美的世界冠軍。

　　在那個曆史階段，本.韋德的分部鍛煉法則間世了。由于設計出了更多的局部鍛煉動化，鍛煉的時間增長了，隻能分部來練，這樣就出現了每周鍛煉4、5、6天的分部鍛煉法。

　　大多數的健美運動員在這階段中，采用每周練四天的分部課程，一般在周一和周四練半數主要肌肉群，在周二和周五練另一半主要肌肉群。隻有在經過一年的每周4天的鍛煉後，寸可以進行每周6天的分部鍛煉。并且是在準備參加比賽的時候。這一階段的

　　飲食量要比第一階段稍低些，才能使肌肉線條更加明顯突出。但也不宜在此階段中用過度減食來犯體格表面看得清的脂肪都去掉，以避免産生肌肉被當作“燃料，消耗的後果。

　　另外，在這個階殷中，雖然增大肌肉圍度不是其第一目标，但仍是其第二目标。

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