冬天到了，許多人準備好打着「貼冬膘」的名義大開吃戒了，大家是吃的開心啦，但是肉也囤積起來了。另外，很多人覺得冬天減肥難，就直接放棄了。

小心，一個冬天下來，肉肉飛漲，體重飙升，肚子大了，腿也粗了……

冬季是長肉的季節，也是減肥最佳的季節。

夏季要降低體溫就需要分泌汗液和增加散熱，消耗的大多是糖；但是冬季為提高體溫會消耗更多脂肪。

主要是因為氣溫低，身體需要消耗大量能量去保持體溫，這一過程中會燃燒大量的脂肪。

因此，在冬天減肥的效果是1 1＞2！

冬季要如何減肥，才能達到事半功倍的效果呢？

要想減脂，離不開的是新陳代謝與能量消耗。

提高新陳代謝的前提是不餓飯，所以，冬季減肥宗旨是吃瘦不餓瘦！

冬季減肥，不僅要吃美食，還要吃點好的。

規律的三餐有助于身體保持正常的運轉，所以日常的一日三餐一頓都不能少。而且每天還要保證營養均衡，食材要多樣化，這樣身體才能夠吸收不同的礦物質、維生素，讓身體保持高代謝狀态。

一日三餐怎麼吃，菜譜請收藏~

食物大家可以任意搭配，食材最好選擇新鮮，烹饪時要少油少鹽少糖。

為了保持一天的代謝，請大家一定要吃早飯，但是晚餐要少吃一點，如果午餐到晚餐的時間太長，大家可以适當加餐，吃點水果和一點堅果。

減肥期間，最怕朋友約出去吃飯，一不小心，就容易吃得過多。吃過大餐之後不要着急，接下來的兩天可以選擇清淡飲食，同時多喝水，可以加速食物的消化和排洩，避免脂肪堆積。

不管是吃大餐還是日常吃飯，我們可以選擇這樣吃：先喝湯，再吃蔬菜、肉類、主食；堅持一頓吃7成飽。

提高新陳代謝和能量消耗，除了在吃上下功夫，也可以配合運動。

冬天運動一下，不僅對身體好，還能使自己身體暖和起來，在寒冷的環境中鍛煉，身體會消耗更多的卡路裡，還能提高免疫力。

為了控制體重，建議大家每次堅持完成30分鐘以上的中等強度運動，運動強度不是最主要的，規律運動很重要，所以，冬季運動避免大汗淋漓，以身體微熱為度。

慢走和慢跑都是非常适合冬季的運動，大家可以嘗試晚飯後散步半小時。（秋冬慢走 好處多多，誰看誰受益，越走越健康 秋季慢跑的好處，誰跑誰知道，看完你會愛上慢跑 ）

天氣一冷，人就會想吃高熱量食物，因為我們的身體需要囤積脂肪去禦寒。

為了防止寒冷，建議大家盡量穿着保暖一些，這樣也會适當減少我們吃更多的高熱量食物。

其次，建議大家不要穿太寬松的衣服，如果衣服太過寬松，長胖後，不容易察覺，而貼身的衣服，大家會對自己的身材有個基本的判斷，防止我們在不經意間長更多的肉。

睡眠不足，會讓食欲增大，往往會在不經意間暴飲暴食，還會降低瘦素的水平。但是，充足的睡眠能提高新陳代謝，減少脂肪堆積。

美國哥倫比亞大學研究人員發現，每晚睡眠時間平均為5小時的人群，肥胖幾率比平均睡眠7至9個小時的人高出50%。

所以，為了适應節氣的變化，也為了不長“肉”，大家要睡得早，起得晚，每天保證充足的睡眠時間。

減肥期間，康康建議大家把注意力放在體脂率、腰圍、大腿圍、小腿圍，而不是單純的關心體重。

希望大家都能在這個冬天少長點“冬膘”。

冬季運動好處多，8個一看就會的運動，利用碎片時間做起來

美味和瘦身缺一不可，“動”起來是為了享用更多美食

每天的頭一頓飯，怎麼吃最減肥？

揭秘7種越吃越瘦的主食，減肥就靠它了

減肥事業搞起來，每天堅持這4件小事，瘦的就是你！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!