現在脂肪多是一個很困擾的問題，特别是在夏天裡， 我們想要穿一件自己想穿的衣服都得猶豫好久，因此，在這種情況下減肥就成了困擾我們的一個很大的問題，但是很多的小夥伴首要的辦法就是節食，控制我們的飲食，但是這種情況很容易出現沒有減肥成功，反而會損害我們的身體。

​在這裡我們必須要知道，健身才是我們減肥最有效的一個做法，同時還能夠培養我們很多的好習慣，但是這個需要堅持不懈的去做，也許我們在剛開始的時候沒有任何的效果，但是這個時候我們一定放棄，現在就給簡要的介紹一下，對待減肥，不去健身房，4個動作讓你在家減肥。

1.高擡腿

​這是一個很适合在家就可以訓練的健身動作，不需要我們專門到健身房或者準備專門的健身器械進行訓練，隻要我們想要進行訓練我們就可以訓練，完全取決于我們的自由，這個動作做起來比較簡單，但是這個動作可以調動我們全身的部位參與進來，是一個簡單但是效果又很不錯的減肥動作。

這個動作雖然操作起來不是很難，但是在做的時候還是有很多的注意地方，最需要我們注意的地方就是需要我們能夠堅持到底，也許在剛開始的我們沒有任何的減肥效果，但是這個時候我們一定不能喪失信心，這個時候更需要我們能夠堅持下去，保證我們健身的高效性。

2.開合跳

​這也是一個我們在日常生活當中比較常見的一個鍛煉的動作，效果很不錯，在一般的時候，我們都是将這個動作作為一個晨練或者晚間休息的健身動作，但是很少的小夥伴知道這個動作還有減肥的效果，我們大家在平常休閑的時候可以考慮一些這個動作。

最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意，首先我們需要采用自然的站姿，不要刻意去做，以免分散我們的注意力；我們在做的時候要保持自然的呼吸，千萬不要憋氣，以免我們的呼吸一旦陷入混亂的局面，這直接影響我們的健身效率，但是如果我們一旦陷入到了這個局面，我們一定要及時進行調整，讓我們的呼吸平穩。

3.動态平闆支撐

​我們在平常接觸這個動作的時候都是一般的平闆支撐，動态平闆支撐是在這個動作原有的基礎上進行了一些調整，讓靜止的動作動起來，讓我們的肌肉刺激更加的到位，并且在做的時候我們可以很好的感受到對肌肉的收縮變化，保證我們的減肥效率更好。

最後我們在做這個動作的時候需要注意，最重要的地方是我們在全程需要全程盡量減少身體的晃動，使全身保持穩定狀态，讓我們做起來更加的方便，能夠保證我們的健身效率更好，讓我們訓練起來更好的進行。

4.空中單車

​我們在日常的生活當中接觸的這個動作可能會比較少，但是這也是一個很不錯的可以幫助我們有效減肥的在家即可訓練的動作，顧名思義，這個動作做起來比較像我們騎單車，因此，不僅能夠幫助我們訓練，還可以解決我們想要騎單車的渴望心情，這個動作可以很好的鍛煉我們的腿部，同時還能夠協調我們的手臂和背部的發展，讓我們訓練起來更加的有效。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意一些地方，這個動作比較考驗我們的身體的協調性，因此，我們如果這方面不是很好，我們可以通過别的動作，比如:深蹲等進行鍛煉，然後再做這個動作，或者我們在剛開始的時候可以訓練起來慢一點，随着我們健身的不斷深入逐漸增量我們的訓練速度。

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