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戒煙就像是一場戰争!

健康 更新时间:2026-02-21 02:52:49

  “遠離香煙,最好的辦法就是戒煙和不抽煙”,省健康教育協會主任助理金軍說:“但戒煙就像一場戰争,取勝的往往是香煙,因此煙民必須學習戒煙療法。”以下是金軍推薦的幾種戒煙法。

  意志法:要戒掉煙瘾,意志起着決定作用。但完全靠意志戒煙也不實際,如果你決定戒煙,需将意志和不抽煙的環境結合起來才有效。

  厭惡法:買幾包不想抽的煙,在最不想抽的時候,強迫自己抽,直到對煙惡心為止。在患感冒或消化道疾病時對香煙常常會産生一種生理上的自然厭惡,此時戒煙效果顯著。

  恐懼法:多了解關于吸煙有害的書籍、廣播和資料,從而産生恐懼,增強在心理和情緒上戒煙的動力。

  代償法:想抽煙時,用别的東西如口香糖、瓜子等代償,以轉移興趣。

  戒煙反應對付法:頭暈時洗臉、淋浴;嘴裡難受時漱口;喉嚨幹時喝茶、咖啡;實在想抽時刁煙鬥、嚼口香糖;焦慮胸悶時作10次深呼吸;感到無聊時聽音樂、深呼吸;疲倦時深呼吸、休息;失眠時喝牛奶、放松身體;等車等人時吃瓜子、嚼口香糖;參加宴會時避免和抽煙的人攀談;談話時喝茶、喝咖啡。

  鍛煉戒煙法:國外的調查資料表明,經常參加鍛煉的吸煙者比不常參加鍛煉的吸煙者要少得多。不僅經常參加體育鍛煉的人吸煙少,而且吸煙者在鍛煉後戒煙的人也很多,鍛煉年限越長,放棄吸煙的人越多。

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