心靈也需要環保

　　生活在繁華都市裡的現代人，如今這年頭比過去任何時候都要緊張和忙碌了，生活的節律像鐘表一樣分秒必争的運行着，據說是最近幾年來使用率最高的一個詞彙是“忙”字，雖然有“瞎忙”、“窮忙”、“白忙”等說法，總之離不開一個“忙”字。忙其實是好事，無論是為“名”忙、為“利”忙，還是為“情”忙，都比無聊、空虛好，至少表明你還充實的活着。

　　可是，在我們忙的焦頭爛額、身心俱焚的當下，也讓我們“豐收”了許多“副産品”——每天的菜肴花樣頻增，我們的健康卻每況愈下;熟識的面孔越來越多，知心的朋友卻寥寥無幾;休閑的項目多得數不過來，我們的快樂卻愈來愈少;手機的功能愈加先進，親人的關系卻日漸疏遠……

　　我們不得不正視眼前的這些極為反差的現象及現實，它說明了什麼?為什麼一首《今兒有點煩》的流行歌飄滿大街小巷?更不明白劉德華的《男人哭吧不是罪》為啥讓号稱“男兒有淚不輕彈”的大老爺們的淚水“止不住的往下流”了?

　　都市人到底怎麼啦?我們找到了芳草地，卻迷了回家的路;我們早熟得不能再熟了，卻忘掉了“簡單就是快樂”的生活哲學!

　　21世紀是人類“新文藝複興運動”在全球蓬勃興起的時代，這場運動的宗旨是建設一個文明、自由、愛與健康的“地球村”社會，共同探索人類的心靈成長與潛能發展。迄今為止，環保意識正被越來越多的人們關注和接受，而“自我發展”、“心理健康”、“心靈成長”等新的理念卻不為人所熟知。而自我的成長是個人“全人發展”的心理基礎，也是營造健康的人際、家庭、團隊關系的必要前提。所以，心靈也需要“環保”。

　　要訣一：允許(PERMISSION)

　　在日常的生活裡，我們會發生很多在人際之間、與環境之間，甚至是自我之間的矛盾與沖突，沖突發生時，我們經常陷入悔恨、自責或是指責他人及環境的痛苦的深淵中不能自拔，這些思想、行為及言語釀成的結果是傷害性的，要麼是傷及對方、毀壞一段關系，要麼是傷到自己，造成自我的疏離，讓自己愈來愈不喜歡自己。以上二種情形均會發展成對自己心理健康的“傷害”。

　　以心理學的角度看，所謂“受傷”的定義是，客體(他)未能滿足主體(我)的需要而形成。未能滿足“我”的需要有多種原因，可能是我沒有表達需求或表達的不明确;或是對方沒有能力滿足;也可能是對方沒有正确理解我的需要等等。

　　無論是哪種原因造成的心理傷害，都需要我們以全然接納、允許的心态來面對，具體方法是：㈠、了解自己(對方)行為背後的善良動機;㈡、理解自己(對方)生命成長的背景與曆程。

　　舉例來講，我的母親特别愛唠叨，每年春節我回到家，從踏入家門那一步起到離開家門最後一刻止，始終對我唠叨不停，喋喋不休，從家務到街坊，從頭到腳，從菜園到麥田，一個不落的如數家珍，真讓我意亂心煩，卻又莫衷一是，苦笑不得。

　　在煩惱的片刻裡，我知道母親想要告訴我一些重要的訊息，對我有幫助，避免我走彎路;同時，我看到母親日漸蒼老的容顔，斑白的鬓角，受傷的雙手，又想到前年到鄭州(當時我在鄭州工作)看我，為了省車費，坐了一夜的硬座車，還用茶筒裝了50個雞蛋和一隻活鴨，等到下車時腳腫得已走不成路……想到此刻，我已潸然淚下。繼而，我聯想到母親在娘家排行老二，上有大姨讀書，下有四個兄妹要她照顧，她很小就學會做飯、幹活、帶孩子，吃夠了太多的苦與難，操夠了太多的心!

　　全世界有誰能像母親一樣，無論我年齡大小，位階高低，是否貧富，都一樣無條件的愛我!想到這，我胸口一陣陣暖意湧起。有母親的孩子真好!此時，我已對母親的唠叨不再煩惱了，因為我感受的唠叨都是愛!在我的心裡，深刻的“允許”已經發生了。

　　需要特别強調的是，我們談的“允許”是深刻的，“用心”的去接納，而非指頭腦、理性的理解和接受。假如是後者的話，用理性接受，而不能以你的“心”去理解對方的“心”，這樣的“允許”隻會有暫時的效果，卻又在“允許”的同時壓抑了一份不滿和情緒，長期而言，即會造成對心理的負面影響。

　　要決二：保護(PROTECTION)

　　在我們對自己進行了深層的“允許”之後，第二個對心靈健康的要決即是“保護”了。“保護”又有兩層内涵：㈠是釋放負面情緒;㈡尋求正面支持。這裡首先須澄清一個概念，即負面情緒未必是不好的。其實，情緒本身是中立的，無好壞、是非、對錯的分别。

　　通常，會被我們認為是“負面的情緒”的緣由，是指因現有的身份、所處的環境或擔任的工作角色不被允許有這樣或那樣的情緒發生，認為發生此類情緒的影響是負面的、不好的;或者在面對某些情緒時，我們無力去使之朝向更深入、更細微、更敏銳的方向發展，反之，卻常常釀緻破壞性、傷害性的結果，不經意間，就毀壞了辛苦建立的一段關系。

　　譬如，對“憤怒”而言，以前我很害怕這類情緒的發生，所以就拼命的避開它，敬而遠之，一旦不小心觸犯了它時，我要麼立刻僵在那裡，不知所措;要麼被“憤怒”操控，失去理智的随波逐流，做出許多事後讓我後悔的事兒。經過成長後，我才發覺，我的這種對于憤怒的态度及做法，完全是因為對“憤怒”缺少學習和正确的認知所緻，以為“憤怒”是個兇神惡煞似的壞東西，甚至覺得憤怒的人也不是什麼好人之類的等等

　　最後才知道，我這一些對于“憤怒”的價值觀來源于我的父母親的婚姻生活，我父母親由于各自成長的背景不同，性格與行為的差異很大，而兩個人誰都不願放棄自己的觀點，就如同“中東二國”的局勢一樣，時常爆發戰争，小時的我，自記事時起就經常“觀戰”，看到他們用彼此的“憤怒”來攻擊對方，結果是往往沒有一個赢家——他們都輸得很慘!我就是在這樣的經驗裡學習關于“憤怒”的知識。

　　事實上，“憤怒”根本不是我所理解和感受的那個意思，“憤怒”是人用來保護自己界限和尊嚴的一種力量，沒有它，我們的尊嚴将被踐踏殆盡。而我們之所以對“憤怒”産生錯誤的認知，原因是缺少對“憤怒”的完整理解和正面的示範。

　　“釋放負面情緒”的一個前提是在情緒發生的當下，對所經驗的四大情緒(喜、怒、哀、懼)及多種感覺，能有敏銳的覺知。而後，找一個安全的環境，将其宣洩出來，再強調一下環境的安全是至關重要的。安全的環境如無人的曠野、海邊、大草原、山頂、空曠的操場，或家裡的浴池、衛生間等不影響到他人的地方。方式靈活多樣，可以是瘋狂的呐喊、狂舞、打假人、放飛镖等，在過程裡保持心靈的覺察，并且方式不能傷及自己或誤傷他人。12下一頁尾頁

　　另一種釋放的方式是“獨處”，每晚給自己一段安靜的不被打擾的時間(可事先和家人約定，關閉電話)，至少一個小時，敞開心門，讓自己在一天裡經曆的所有情緒、感覺完全呈現出來，期間，頭腦裡放掉所有的分析、判斷、推理，任情感肆意流淌，待情緒釋放完畢，再試着将這些情緒、感覺用語言表達出來。當你愈能細膩的了解自己的感覺與感受，你便能知道那些感覺背後的需要是什麼，而你也将逐漸學會和自己相處，溫柔的對待自己，于是乎善待自己就不是一句空話了。

　　在釋放完所有的情緒之後，我們就可有意識的采取行動，為自己的需要負起責任。其實，人的心理上的需要大體上有被了解、被尊重、被關懷、被需要、被贊美、被幫助等……。在每一種情緒和感覺的背後，都有一份需要未被滿足，而形成心理上的傷害與痛苦。如我們因被誤解而傷心難過時，其實我們需要的是被了解和被接納;當我們因被忽略而沮喪時，我們需要的是被重視和被關懷。

　　在清晰了這份需要、這份感覺後，我們就有可能去滿足這些需要。在生命裡，能滿足我們需要的人，也是不盡相同的。假如你很在乎你的愛人的認可，可能對方的一句話、一個眼神對你來講，都會超過一個外人的十句話。對于你所重視的人而言，他的一舉手、一擡足、一眨眼、一微笑都顯得是如此的舉足重輕、不同凡響!

　　經曆了成長之後的你，愈加敏銳的知道自己内心的需求，事實上，懂得了解自己的需要和有能力滿足自己的需要是完全不同的概念。這時，你去向身邊的人表達你的需要，需要冒相當的危險，可能對方會滿足你的需要，也可能還會帶給你更大的挫敗感，原因很簡單，你成長了，改變了，不等于身邊的人也進步了，也許他們還在原地踏步，而過去你們之間長期形成的互動模式與習慣，還依舊存在，這就需要你對身邊的人給予更多的耐心、時間和空間。

　　為了常保心靈健康，需要你去學會營建生活中的“支持網”。可通過參加課程或各種聚會，擴大交際圈，尋找一些“知音”，可以“談心”的朋友，彼此相互分享、學習成長。

　　要決三：建立親密關系(POTENCEY)

　　第三個心理健康的要決是培養足夠的“能力”，這裡的“能力”所指不是一般意義上做事的“技巧”，而是指一些生命的“品質”，是我們生命成長到一定階段後水到渠成、自然而為之的“心靈狀态”。

　　具體來說，就是創造親密關系的能力，提升心與心之間交會的能力。為了保持心理與心靈的健康、豐盈狀态，我們需要學習并提升這種能力，因為惟有親密關系是滿足我們心理成長、滋養生命的最佳營養，除它别無選擇。令人遺憾的是，我們大多數人卻從來不會、不具備培養親密關系的能力，不是我們不重視它，實在是很少有人教過我們這種能力。

　　培養或創造一種親密關系，讓你與生命裡重要的人心貼心，需要提升的有四項基本能力，即覺察、同理、表達、信賴。這四項能力不是一下子就能擁有的，隻能在不停的練習中提高，甚至是在犯錯中得以進步的。

　　我有一個深刻的體驗願與你們分享。在今年五一節長假裡，我回家和女友共渡時光，那幾天，街上行人繁多，為避免擁擠的煩惱，我們選擇在家裡看書、聊天。我記得有一天是這樣度過的：我們各自看書，看累了就休息聊天，聊聊工作、生活中的趣事啊、煩心事啊之類的，不想聊時，我們還唱唱卡拉OK，感覺非常的爽，惬意，放松，帶着這樣的體驗，我們過完了充實而美好的假日時光。

　　這一天的相處，我們的心靈處于被滋養的親密關系狀态，這種感覺深深的埋藏在我的記憶裡，每當我孤獨、思念她時，一想起這個畫面，胸中便升騰起快樂、溫暖的感覺，刹那間，這種溫暖流遍全身。現在想起來，我和女友的關系，有培育出高品質的親密感，也因為這種親密感，滋潤了彼此的心田，雖然我們天各一方，兩顆心卻緊緊相連。

　　生命的花朵，如同自然界裡的一切生物，離不開陽光的照耀、雨露的滋潤一樣，心靈的成長有賴于真實、真誠的關系維系、支持與滋潤，無論是親子關系、戀愛關系、同學關系、老鄉關系、同事關系等等，親密關系最大的特質是“真實”二字，唯有真實，才能孕育出“真愛”。

　　有了真實，生命就蓄足了養分，茁壯成長。

　　有了真愛，心靈将永别告傷害，美麗世界!

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