少女青春期皮脂腺分泌增多，可出現粉刺、斑點和頭屑增多現象。面部皮膚及頭發常因油(油食品)膩而影響美觀。因此，皮膚的保養和清潔很重要。
飲食上應注意少吃甜食，如點心、糖果、巧克力等。應多喝水和清茶，增加尿量，促進體内脂質的代謝，減少面部油脂的滲出;
食物對皮膚的營養和代謝有直接作用。各種維生素(維生素食品)對皮膚的美和健康(健康食品)都有益處，維生素A可滋潤皮膚，使皮膚的彈性增加;維生素B可消除皮膚斑點，舒展皺紋;維生素E可減少痤瘡和色素沉着，并可延緩皮膚衰老;
◆ 豆類及其制品可為人體提供蛋白質(蛋白質食品)和脂肪以維持皮膚的營養;
◆ 油性皮膚的人，應少吃含脂肪豐富的食物，多吃蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)、動物肝髒、粗糧(粗糧食品)、葵花子等含維生素豐富的食物;
◆ 幹性皮膚的人則應增加含維生素A、維生素B和維生素D食物的攝入。
◆ 頭發的光亮柔順，不僅是青春年少的标志，而且能反應體内的營養水平和健康狀況，更能顯現少女的美麗(美麗食品)。蛋白質、無機鹽和維生素都是頭發健美不可缺少的營養素。水果類、胡蘿蔔、葵花子、核桃、豆芽、黑芝麻等都是美發的良好食品，應選擇食用。
◆ 青少年(少年食品)缺鋅可導緻個子矮小。少女青春期為了保證身高，可注意多攝人些含鋅豐富的食物，如瘦肉、貝類含鋅量較高，粗面粉、黃豆、金針菜中也含有較多的鋅，都可選擇食用。
有些進入青春期的女孩，因懼怕發胖而盲目節食，甚至導緻青春期厭食症，使營養缺乏對身體造成極大的危害:
◆ 節食可使蛋白質攝人不足，造成負氮平衡，使生長發育遲緩，消瘦，抵抗力下降，智力發育受影響;
◆ 維生素攝人不足，特别是維生素B2缺乏時，會發生口角炎、舌炎;
◆ 維生素D缺乏可引起骨代謝異常，身材長不高或骨骼變形等。節食還可造成各種無機鹽和微量元素(微量元素食品)的缺乏，如鈣(鈣食品)、磷不足或比例不當會直接影響骨骼發育;缺鐵(鐵食品)可緻貧血;缺鋅可影響人體生長和性腺發育。
◆ 有的女孩用不吃早餐的辦法來減肥(減肥食品)更是不可取。不吃早餐可造成上午學習和活動的“能源短缺”，不僅影響學習，還會影響身體的發育。
青春期是長身體、長知識的重要時期。這一時期的體質如何将影響一生的健康。因此，不應單純為追求形體美而不科學地節食。要攝入平衡膳食，養成良好的飲食習慣，不偏食，不挑食，不吃零食，并注意鍛煉。隻有這樣才能獲得健美的身材。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
