久坐在辦公室埋頭工作的你是否經常出現肩膀酸痛感;天氣轉暖後，把春夏涼快的衣服穿出來你是否覺得手臂線條不夠漂亮?為何不嘗試下列這些簡單而又有效的肩部和胳膊動作，既能鍛煉肩部力量，又能讓胳膊更有線條感。
1、肩上推：
動作要領：身體坐立，腰背挺直，手握啞鈴(兩手各握一個裝滿水的礦泉水瓶，以下動作皆可用礦泉水瓶代替啞鈴)，手大臂與肩在同一條直線上，并與地面平行，小臂與大臂約成80度角。肩用力帶動手向上推直，在最高點停留1~2秒後緩慢還原。
2、側平舉：
動作要領：單腳跪地，腰背挺直，收腹，膝蓋微微彎曲，臀部微向後翹，兩手各握一個啞鈴，手臂與肩在一條直線上，小臂與大臂成120度角。
利用肩膀力量讓手臂擡起，到最高點停留1~2秒後還原。
3、手臂前側彎舉：
這組動作主要鍛煉肱二頭肌。
動作要領：兩腿自然分開站立，手臂并攏夾在腰間，兩手各握一個啞鈴，上臂向上舉，停留1~2秒後還原。
注意控制身體，盡可能地不要前後晃動。
4、坐姿手臂後側彎舉：
這組動作主要鍛煉肱三頭肌。
動作要領：身體坐立，腰背挺直，兩手握一個啞鈴，上臂向上伸直後，盡可能地向後向下壓，停留1~2秒後緩慢還原。
5、手臂後側彎舉：
這組動作主要鍛煉肱三頭肌。
動作要領：一手撐在凳子上，另一手握一啞鈴，收腹挺胸，手握啞鈴的手盡可能地向後擺，但手臂一定要伸直，在最高點停留1~2秒後緩慢還原。
動作示範教練簡介：
中體倍力私人教練洪壽鋼，國家一級健美操運動員。
教學特點：全面掌握集體操技能，豐富的授課經驗，通過集體操，私教的結合使練習者達到健身塑型的目的。
專家提
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