“行如風”是形容走路的速度快。最新研究資料表明,用較快的速度走路,對于促進心血管系統的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發生,都有良好的作用。日本東京保健體育教授波多野認為,要想預防疾病,達到體态健美,必須進行每分鐘消耗熱量達35卡以上的運動,而用較快的速度走路,則是達到健美的起碼條件。日本學者在探索長壽的奧秘時,發現壽星有長期快..."/>

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老年人适當快步走更長壽

健康 更新时间:2026-01-03 07:36:07

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  “行如風”是形容走路的速度快。最新研究資料表明,用較快的速度走路,對于促進心血管系統的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發生,都有良好的作用。

  日本東京保健體育教授波多野認為,要想預防疾病,達到體态健美,必須進行每分鐘消耗熱量達35卡以上的運動,而用較快的速度走路,則是達到健美的起碼條件。日本學者在探索長壽的奧秘時,發現壽星有長期快步走的特點。

  快速步行與平時走路稍有不同,對速度、持續時間以及步頻都有一定的要求。時間一般要持續半小時左右,速度以每分鐘120步左右為宜。快速步行時,身體要略向前傾斜,雙臂自然下垂,協調地前後擺動于身體兩側。全身要着力于腳掌前部,步态要均勻、沉穩而有節奏。

  進行快速步行鍛煉時,各人應根據自己的身體情況,做到量力而行。如體質較強的可在步行中結合慢跑;而體弱者則應循序漸進地由慢速逐漸到快速,距離由短到長。

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