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　　樹枯根先衰，人老足先老。老年人養生就要從保養腳開始，尤其是冬天，泡腳是必不可少的養生絕招。泡腳是日常生活中最普通的事，也是很有學問的事，一起來聽聽專家的高招吧!

　　泡腳把握“1355”原則

　　每天1次，每次30分鐘以内，水溫50℃左右，泡完後晾5分鐘。這是泡腳的基本原則，雖說泡腳是日常的小事，但卻是保健養生的首要秘方。

　　如果在泡腳時适當地加以按摩，效果會更好。如果不會按摩穴位也不要緊，隻要兩腳互相搓動，用手搓洗也是一樣的效果。

　　用吹風機吹幹趾縫能防腳氣

　　冬季泡足是很舒服很享受的一件事情，但是很多腳趾很胖的老人卻喜歡泡完之後腳匆匆用毛巾擦幹，就鑽進被窩或者穿棉拖鞋，腳趾之間長時間不透氣，很容易滋生細菌，引發腳氣或者足癬。所以用毛巾擦幹腳上的水後，還要應該晾5分鐘，這樣才能徹底幹透，避免細菌滋生。

　　趾縫間隙小，最好能把趾縫撐開，用吹風機吹幹，避免感染腳氣等疾病。泡腳後要做好保濕護理老年人皮膚油脂分泌減少，每天泡腳也會流失水分和油脂，容易引起足跟皲裂，所以每次泡腳後一定要塗抹橄榄油或凡士林軟膏，預防皲裂。

　　小貼士：

　　胃炎患者：可以根據自己病情，在結合全身用藥的基礎之上，采取各種泡腳療法。

　　1.生姜30克，木瓜500克，米醋500毫升，芍藥50克。加水少許，煎煮至沸騰，待溫熱後，泡洗雙腳30分鐘，每日1次。

　　2.黨參40克，白術20克，蒼術30克。加水1000毫升，煎煮沸騰，待溫熱後，泡洗雙腳30分鐘，每日1次，10天一療程。

　　4種人不要按摩足底

　　1.腦出血，内髒出血及其他原因所緻的嚴重出血者，足底按摩可能引起更大的出血。

　　2.嚴重腎衰、心衰、肝壞死者，足底按摩的刺激可引起強烈的反應甚至使病情惡化。

　　3.肺結核活動期的患者，結核菌會随血行播散，可能導緻彌漫性、粟粒性結核的嚴重後果。

　　4.對于頻發心絞痛的人，足底按摩的刺激有時可誘發心肌梗死。

　　如果你擁有一雙迷人的小腿，但是腳踝處看上去卻與它很不協調，那麼就會為你的下半身大打折扣哦，下面就來運動運動經常被我們忽略掉的腳踝處吧!

　　1、首先用手抓住腳尖，以順時針方向慢慢畫大圈轉動腳關節,然後再逆時針轉動，動作重複約10-15次。

　　2、用腳踝來練習寫字，由簡單的字到複雜的字，或者是畫圈圈也可以。

　　3、兩腳并攏坐在地上，雙腳着地，腳尖盡量向腳底方向彎曲，停留5秒左右，再往腳背的方向彎曲，反複做上15-20次。

　　4、最後用指壓腳踝的四周，來達到放松的目的

　　TIPS:

　　1.這個運動可以活動到腳踝以及腳底的肌肉，同時能夠有效去除浮腫哦。

　　2.腳踝的确是比較難瘦下來的部位，要看到效果，就要每天花一點時候來練這個操，不能偷懶。

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