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時下正值旅遊旺季，不少人準備舉家外出旅遊，但人們往往忽略了旅遊期間的自我保健，尤其是年老體弱者，如不注意保護極易發生危險。在此，筆者提醒廣大中老年朋友外出旅遊時務必做好以下自我保健：
(一)飲食。由于中老年人的胃腸消化吸收功能較差，飲食應盡量松軟，不吃過硬的食物。進食前應注意洗手。有些不潔的食物，外觀上看起來十分誘人，這時切不可想吃就吃。旅途中如發現食品變質，應廢棄不食，以防病從口入。旅行中一旦因飲食不潔引起嘔吐、腹瀉，可服氟哌酸、黃連素片，并及時去當地醫院治療。
(二)舟車勞頓，多換姿勢。中老年人長時間乘飛機、汽車或輪船時，由于缺乏運動，血栓均可能沿着血流到達心髒，再流到肺部血管，引起呼吸困難、胸痛，甚至危及生命。這是下腳靜脈血栓脫落導緻的急性肺梗塞。因此，老年人外出旅遊應注意：當長時間乘坐車船時不要穿緊身衣褲鞋襪;盡量避免長時間處于坐位姿勢;适當多飲水，血液有高凝傾向的人，旅途中不要停服小劑量阿司匹林等抗血小闆凝集的藥物。另外，中老年人乘坐車船還應防止颠簸。有眩暈症、頸椎病、椎基底動脈供血不足、高血壓病的老年人，旅途中可服用胃複安片、乘暈甯、谷維素、維生素B1或煙草酸片等。
(三)防受涼生病。應根據天氣變化及時增減衣服，夏季衣着宜寬大，便于通風，減少汗漬，以防股癬、毛囊炎和陰部濕疹等皮膚疾患，汗濕的衣服應及時更換。有些旅遊者要用的經常性藥物(如降糖藥、降壓藥等)則必須按時服用，切不可圖省事漏服。此外，還要備點出外易患疾病所需的藥，如治感冒藥、治腹瀉、助消化藥等以備急需。
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