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熬夜時怎麼科學地為健康“加油”?

健康更新时间:2026-03-03 07:54:17

　　飲食篇

　　建議：别酗咖啡忌高熱量多吃維B群食物

　　關鍵詞：疲勞肥胖胃痛

　　薯片、花生、鹵味、泡面、咖啡、啤酒……不少球迷趁着周末，已經到超市裡逛掃了一堆零食回來，為馬上來到的世界杯熬夜“加油”，不過，這些可并不是聰明的做法。

　　精彩的球賽雖然不容錯過，不過熬夜看球如果不注意身體，很容易讓健康“罷工”。熬夜時怎麼科學地為健康“加油”?哪些是更為健康的“配方”?我們一起來看看這些健康誤區吧。

　　想提神也别酗咖啡

　　熬夜吃什麼能維持免疫功能和保護肝髒機能，是熬夜族應該要注意的。熬夜盯着電視機或計算機屏幕，要注意保護視力。熬夜族的維生素A、B群，C、E的需求量會增加，若有不足，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。

　　提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确會讓人精神振奮，不過，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。

　　咖啡因雖然提神，相對地會消耗體内與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。

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