骨盆瑜伽動作練習-tft每日頭條

骨盆瑜伽動作練習

健康更新时间:2025-01-18 07:20:24

睡霹靂式Supta vajrasana是傳統金剛座的變體，身體仰卧，背部呈拱形。這個體式是在仰卧位進行的。

骨盆瑜伽動作練習（這個瑜伽體式深度拉伸）1

該體式包括深度伸展、倒置和力量。這使得這個體式非常适合女性，可以減輕經期疼痛，減少妊娠并發症。它拉伸脊柱、臀部和腿部。除此之外，這個體式還可以鍛煉胸部、頸部和腹部肌肉。

骨盆瑜伽動作練習（這個瑜伽體式深度拉伸）2

這個體式的梵語名字由三個詞根組成。“supta”的意思是“斜倚”或“躺着”，Vajra“金剛”，“霹靂”或“過分堅定”，“asana”是“姿勢”。

骨盆瑜伽動作練習（這個瑜伽體式深度拉伸）3

在這種姿勢中，練習者的身體保持穩定，并向後躺。向後傾斜有助于胸部的擴張。這加強了肺部。它還能拉伸骨盆關節，使其更加靈活。

骨盆瑜伽動作練習（這個瑜伽體式深度拉伸）4

睡霹靂式 VS 仰卧英雄式

和在金剛坐中一樣，小腿和腳跟分别位于大腿和臀部的正下方，在金剛坐中，小腿和腳跟保持在臀部的正下方。在仰卧英雄式中，小腿需要靠近臀部伸展，所以側腳跟隻接觸臀部。

骨盆瑜伽動作練習（這個瑜伽體式深度拉伸）5

身體在睡霹靂式中類似于魚式(matsyasana)，但魚式和睡霹靂式之間的區别在于腿的位置。在魚式中，腿伸直，而在睡霹靂式中，腿保持在基本金剛坐位置。

骨盆瑜伽動作練習（這個瑜伽體式深度拉伸）6

注意事項和禁忌

如果你的膝蓋，腳踝或背部受傷，請不要練習。
有坐骨神經痛、椎間盤突出和其他脊椎問題的人不應該練習這個體式。

骨盆瑜伽動作練習（這個瑜伽體式深度拉伸）7

體式詳解

以金剛座開始，把腿藏在軀幹下面，坐在腳踝上。
慢慢向後躺，彎曲下背部，用肘部和前臂支撐。直到頭部靠在地上。
将頭頂拉向地面，同時拱起背部。從你的下背部放松肘部支撐。雙手放在大腿上
閉上眼睛，保持拱背，深呼吸30-60秒。
吸氣，擡起你的頭和上身離開地面，用肘部和前臂支撐。在金剛坐中放松。

骨盆瑜伽動作練習（這個瑜伽體式深度拉伸）8

提示

确保臀部位于側腳跟之間。保持腳踝伸直，腳趾向後。
不要讓你的膝蓋離開地面。如果感到疼痛，糾正體式的深度。
不要強迫自己，在你的能力範圍内完成它，然後慢慢地進入狀态。

骨盆瑜伽動作練習（這個瑜伽體式深度拉伸）9

修改和輔具

支撐 – 在背後放一個水平的靠墊。靠在上面，然後把頭頂到地上。這将有助于在你的背部和頸部之間形成拱形。
瑜伽帶 – 如果你發現保持大腿和膝蓋的位置有困難，在大腿上纏一條帶子。這樣可以防止大腿滑開。

骨盆瑜伽動作練習（這個瑜伽體式深度拉伸）10

變體

除了将手放在大腿上，你還可以将手伸過頭頂。另一種變化是在頭頂上緊握相對的手肘。

骨盆瑜伽動作練習（這個瑜伽體式深度拉伸）11

在半睡霹靂式中，保持一條腿在軀幹下，而另一條腿伸直。也可以彎曲另一個膝蓋，保持腳在地上。向後躺，頭頂着地。

骨盆瑜伽動作練習（這個瑜伽體式深度拉伸）12

體式益處

增強靈活性：通過拉伸胸部、腹部、脊柱、臀部和腿部肌肉，提高脊柱、大腿、骨盆和腳踝的靈活性。

骨盆瑜伽動作練習（這個瑜伽體式深度拉伸）13

改善姿勢：拉伸和強化整個身體。調節脊椎神經和其他肌肉。糾正圓肩來改善姿勢。

骨盆瑜伽動作練習（這個瑜伽體式深度拉伸）14

促進呼吸：向後躺延伸了背部區域。完全打開胸腔，擴張肺部。它有助于增加氧氣流入肺部，因此，這個體式有利于改善呼吸。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康香港戶籍如何申請健康碼
香港戶籍如何申請健康碼?港澳台、外籍用戶通過支付寶登錄申領健康碼，下面我們就來說一說關于香港戶籍如何申請健康碼?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!香港戶籍如何申請健康碼港澳台、外籍用戶通過支付寶登錄申領健康碼。首先需要進行支付寶注冊并實名... 2022-06-04
健康癌症中最好治的是什麼癌
一談到癌症很多人都談之色變，隻要檢查是癌症那一定就是治不好的絕症，隻能躺在病床上絕望而終。事實真就是這樣嗎？其實不是的一些癌症還是有希望治愈的。那麼那些癌症是可以有希望治愈的前列腺癌—存活率：66.4%相對于其他腫瘤，前列腺腫瘤的生長速度較... 2022-11-05
健康鳳仙花的作用與功效
鳳仙花的作用與功效?治甲溝炎，灰指甲夏天開花時把花搗碎敷到指甲上，即包指甲，鳳仙花它有可以活血化瘀的作用，今天小編就來說說關于鳳仙花的作用與功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!鳳仙花的作用與功效治甲溝炎，灰指甲。夏天開花時把花搗碎敷到指甲上... 2022-06-12
健康雪蓮果減肥的正确吃法
雪蓮果減肥的正确吃法?雪蓮果是有減肥功效的，可以做菜吃，可以煮湯喝，當然也可以曬幹後泡茶喝如果想要減肥的話，盡量在吃完飯之後，吃點雪蓮果，可以幫助腸道蠕動，也可以消除體内堆積脂肪的問題，下面我們就來聊聊關于雪蓮果減肥的正确吃法?接下來我們就... 2022-08-09
健康歐年童裝什麼風格
歐嘟嘟童裝不止舒适健康追求時尚，更加追求孩子的健康成長，總部為一家專注于兒童時尚産業的專業化服裝、服飾品牌運營公司。公司堅持與時俱進、誠信共赢的經營理念和以人為本、創新為先的企業管理思想，組建了一支集産品研發設計、生産制造、品牌營銷于一體的... 2022-11-30
健康做什麼運動改善抑郁症
由于學業和社會壓力，經研究發現15-19歲的青少年更容易患上抑郁症。為了解決這個問題，專家建議，“青少年每天跑一英裡可以有效預防抑郁症”。缺乏體育活動可能是導緻現在很多孩子在心理健康上出現問題的一大原因。在中學期間這種情況更加明顯，因為學生... 2023-01-02
健康腫瘤标志物都正常得癌症的幾率
根據世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）近日發布的2020年全球最新癌症負擔數據，2020年全球新發癌症病例1929萬例，其中中國新發癌症457萬人，占全球數據的23.7%。目前中國已經成為了名副其實的“癌症大國”。2020年中國癌症新... 2022-11-30
健康晚餐一般吃什麼最減肥
晚餐一般吃什麼最減肥?吃對晚餐，減肥才有效果許多的朋友在減肥的時候，在飲食上是不科學的，在吃晚餐的時候要麼是不吃晚餐，要麼就是在晚餐的飲食中食物搭配不科學，晚餐決定你的體重所以健康飲食應該限制在一個合理的卡路裡數量晚餐要清淡，下面我們就來說... 2023-01-02
健康番茄有沒有vc
科技日報合肥2月5日電（記者吳長鋒）記者從合肥工業大學獲悉，該校食品科學與工程學院劉永勝教授課題組，與美國愛達荷大學等單位合作，首次對番茄SINA（seveninabsentia）蛋白家族在植物抗病與發育中的調控功能進行了深入研究，并發現番... 2022-12-02
健康脂肪肝不會轉肝硬化是真的嗎
長沙24歲的李女士體重73.5公斤，為了讓自己看起來更加苗條美麗，她從5年前開始了節食減肥，每天隻吃瓜果蔬菜以及面包餅幹，拒絕一切肉類，結果因為蛋白質攝入不足和氨基酸攝入種類不平衡，嚴重影響了肝髒的脂代謝，導緻了肝硬化的發生。李女士表示，自... 2022-11-15
健康經期能吃什麼容易減肥
生理期一周飲食回顧周一早餐豆奶一瓶雞蛋一個包子(35_42g皮香菇木耳陷)冬瓜胡蘿蔔四五片。豆腐兩片紅薯葉午餐:帶飯忘記拍照雜糧飯冬瓜排骨胡蘿蔔白蘿蔔晚餐:小白菜辣椒瘦肉胡蘿蔔周二早餐:紅糖生姜水，雞蛋＋胡蘿蔔＋海帶絲＋米粉40g＋雞腿菇午... 2023-02-11
健康長期便秘會給身體帶來哪些傷害
長期便秘會給身體帶來哪些傷害?紅網時刻新聞5月30日訊（通訊員崔萱）排便是我們生活中再平常不過的事情了，人人都想要排便順暢，希望能做到一天排一次便但由于各種各樣的原因，仍有許多人被排便不暢、大便困難困擾着腸道作為我們人體重要的消化器官，維持... 2022-11-09
健康更年期女性補充雌激素有危險嗎
更年期女性補充雌激素有危險嗎?更年期綜合征，都是雌激素下降惹的禍更年期能不能一忍而過？雌激素能不能放心補？補充雌激素，怎樣才算補得科學，補得有效？關于雌激素的傳言哪些是真？哪些是假？，下面我們就來說一說關于更年期女性補充雌激素有危險嗎?我們... 2022-10-13
健康最好的減肥方法和健康的減肥方法
很多人想減肥，但就是很懶，“管不住嘴，邁不開腿”。不想節食，也懶得運動，所以減肥的計劃一直擱置着，體重一直瘋長着。今天給大家分享幾個屬于懶人的減肥方法，輕輕松松就可以瘦哦~一、黃瓜雞蛋每餐隻吃黃瓜和雞蛋，代替三餐，堅持7天，包你瘦，不過到時... 2022-11-15
健康雞蛋功效
雞蛋功效?通過為機體補充優質的蛋白質，能夠在預防和緩解肌肉衰減症方面的好處會非常的明顯，因為肌肉的重要的構成的原料就是蛋白質，通過雞蛋為機體提供豐富的構成肌肉的料，進而在預防和緩解肌肉衰減症方面的作用會非常的明顯；，我來為大家科普一下關于雞... 2022-06-24
健康洋蔥除了防癌原來這麼多用處
洋蔥除了防癌原來這麼多用處?原标題：讓人流淚的“蔬菜皇後”洋蔥怎麼吃最健康，我來為大家科普一下關于洋蔥除了防癌原來這麼多用處?以下内容希望對你有幫助!洋蔥除了防癌原來這麼多用處原标題：讓人流淚的“蔬菜皇後”洋蔥怎麼吃最健康洋蔥是很多家庭餐桌... 2022-11-13
健康血壓高的人一天吃幾個香蕉好
香蕉真是一個幸運的水果，不僅深受男女老少的喜愛，運動員們在休息期間也很喜歡吃香蕉，還常被關注看到，成為矚目的水果。并且，在營養師給運動員配餐時，食譜當中也經常涉及到香蕉。在現實生活中，還經常聽到吃香蕉可以“降血壓”的說法，如果你不清楚其中原... 2022-11-12
健康豌豆的營養價值
豌豆的營養價值?增強機體免疫功能：豌豆中富含人體所需的各種營養物質，尤其是含有優質蛋白質，可以提高機體的抗病能力和康複能力，現在小編就來說說關于豌豆的營養價值?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!豌豆的營養價值增強機體免疫功能：豌豆中... 2022-06-09
健康過敏哮喘咳嗽治療方法
人們經常說的咳嗽性哮喘，在醫學上稱為咳嗽變異性哮喘，主要症狀就是反複的咳嗽，以咳嗽為主要症狀或者是唯一症狀。咳嗽變異性哮喘是哮喘的一種類型，所以說在疾病的治療、預防上和哮喘都是一樣的。哮喘咳嗽需要用藥治療，藥物治療是常用的治療方法。急性發... 2023-01-17
健康糖尿病吃多少東西會讓血糖飙升
得了糖尿病，吃飯就是一個讓人比較糾結的事情，吃多了，怕血糖飙升，吃少了，餓得難受，那麼，如何吃飯才能不升高血糖呢？筆者總結了6條建議，希望對你有用！1、主食糖尿病人不能不吃主食，但是也不能多吃，主食一般都屬于高升糖指數食物，糖尿病友首先應合... 2022-11-17
健康八角葉的功效與作用
八角葉的功效與作用?解毒消腫八角楓葉是一種味辛而苦性質平和的中藥材，它能入肝經和腎經，解毒消腫是它的重要功效，平時人們出現皮膚紅腫以及跌打腫痛還有腎炎水腫時，都能服用八角楓葉，它能讓人體出現的這些不良症狀很快減輕，今天小編就來聊一聊關于八角... 2022-06-18
健康魚眼有明目的作用嗎
魚眼有明目的作用嗎?現如今很多人還在陷入一種誤區，那就是吃哪補哪、以形補形這種養生的方法并沒有科學的依據，隻是人們口耳相傳流傳下來的一種習慣很多人都想擁有明亮的雙眼，所以在吃魚的時候都會把魚眼睛吃到肚子裡，這樣就認為能夠補眼睛了，其實是沒有... 2022-10-18
健康紹興市民卡怎麼綁定健康碼
紹興市民卡怎麼綁定健康碼?據MSNJAPAN報道，在日本，根據總務統計局的統計，自2004年以後，香蕉在日本一直占據最受歡迎水果的地位，那麼香蕉究竟有怎樣的營養價值呢？，下面我們就來說一說關于紹興市民卡怎麼綁定健康碼?我們一起去了解并探讨一... 2022-11-12
健康白血病治療方法都有哪些
白血病是一種惡性疾病，如果不是現代的高發病率，人們對它的了解知之甚少。其實，白血病也分為好多種，不同的白血病預後以及治療方法大相徑庭，有些會讓患者得病後快速死亡，而有些在規範的治療下，患者可以很好地控制病情。确診白血病≠“死刑”！盡管白血病... 2022-11-10
健康老人腳底有個小疙瘩
#每日醫聊#70歲的張大爺一瘸一拐地走進了湖南航天醫院疼痛科門診，僅僅是走廊進診室這段短短的路程，張大爺的額頭上已經微微冒出了汗，他坐下來的第一件事就是脫掉外套。張大爺問道：“醫生啊，我就是腳底闆痛，一走路痛得厲害，坐下來就好些，而且隻有左... 2022-11-27
健康粗心馬虎注意方法
粗心馬虎注意方法?多做多練，遊刃有餘，課下多練習計算類題目，提高自己的口算筆算能力，可相對減少馬虎出錯的頻率；多見題多做題，掌握各種各樣題型的解法，你才能“處題不驚”，從容鎮定，也會有充足的時間去克服避免馬虎，檢查錯誤，現在小編就來說說關于... 2022-06-25
健康 28天減肥打卡第10天
脂肪沒變，增肌二兩！[加油]1，早餐：自制酸奶燕麥盒子，黑咖，黃瓜，雞蛋！2，午加餐：芝士流心酥，脫脂牛奶3，午晚餐：中午家人剩下的米飯，剁椒整魚尾，娃娃菜黃瓜炒豆皮。我又另炒了一份娃娃菜青椒，沖了一杯堅果藕粉。4，晚餐：代餐加番茄5，運動... 2022-12-20
健康山楂的功效與作用及禁忌
山楂的功效與作用及禁忌?山楂的功效與作用：（1）山楂治血瘀為主的痛經山楂有治血瘀為主的痛經的作用，可以用30克山楂、15克向日葵籽炒香熟後再加水熬濃汁，再把30克紅糖放入熬化，每次在來月經前1至2天，連續服用2至3劑，下面我們就來說一說關于... 2022-07-26
健康玫瑰味釣魚藥酒配制
玫瑰味釣魚藥酒配制?玫瑰花、丁香、豆蔻藥酒：玫瑰花瓣，丁香10餘粒、豆蔻半粒、白糖20克、味精少許，加入優質曲酒500毫升浸泡1月左右即可，下面我們就來聊聊關于玫瑰味釣魚藥酒配制?接下來我們就一起去了解一下吧!玫瑰味釣魚藥酒配制玫瑰花、丁香... 2022-06-07
健康孕10周坐飛機注意事項
19周的孕媽媽身體變化在臍下一指的位置就能摸到子宮了，此時體重增加了5千克左右。随着胎寶寶的不斷增重，體重的不斷增加，孕媽媽的身體負擔加重了，疲倦感會經常來報到，孕媽媽要多注意休息。乳房也在持續增大，孕媽媽要避免刺激乳房，以免引起強烈宮縮，... 2022-11-23

tft每日頭條

> 健康

> 骨盆瑜伽動作練習

骨盆瑜伽動作練習

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注