很多MM為了減肥在網上搜索了很多亂七八糟的方法，雖然找到方法容易，但是其實裡面有很多僅僅是傳言哦!下面就讓小編帶你去看清楚這些減肥傳言，讓你減肥更有效!

傳聞一︰減肥先減胸?

健身顧問利國宏︰脂肪是平均分布于體内，所以當減去脂肪時，理論上全身每個部位都會瘦下來，不會隻縮減胸部。但若果肚腩或手臂的脂肪含量比其它部位高，自然會覺得這些部位瘦得較慢。

傳聞二︰飯後喝濃茶及吃水果可吸走吃進肚内的食物油分?

營養師蔡衍彤︰茶本身沒有熱量，有消滞的作用，但是沒有吸走油分的功能。茶葉當中的咖啡因可幫助去水腫，但不建議貧血病患者常喝茶，因會阻礙鐵質吸收。

水果亦沒有吸油分的作用，一份水果(等于一個小蘋果)約有60卡路裡，多吃也會緻肥。水果含有酵素，隻可幫助消化而已。

傳聞三︰羊腸線穴位減肥大有成效?

中醫許懿清︰成效因人而異，不一定work!

原理是把常用于西醫的外科手術線──羊腸線植入穴位，使該等穴位可長時間處于被按壓和受刺激，持續發揮效力。

羊腸線可在大約兩星期内完全被身體自然吸收及分解。不過并不适用于敏感體質，如處理不善，有可能出現排斥或是傷口發炎問題。羊腸線一般會植入肌肉較豐盈的位置如大╱小腿、手臂、臀部等，植入約3天後可如常做運動。理想的纖體效果是可令腰部減2至4吋、大腿減1至2吋不等。

傳聞四︰樂壇天王戒飯多年以保持鋼條身形真系work?

營養師蔡衍彤︰人每天必須吸收适量的五谷類食物才能為身體提供足夠能量。

如果完全戒掉碳水化合物，身體會借用水分儲備轉化為能量使用，表面看來瘦了，但這隻是減去了水分，并非脂肪，而且在動用能量儲備的過程中，更會令身體産生毒素，導緻疲倦、口臭和影響腎功能等副作用。

傳聞五︰遊泳消脂最快兼可保持身材均勻?

健身顧問利國宏︰遊泳不算是一種最有效的消脂運動，因為帶氧運動要連續做20分鐘，才開始集中燃燒體内脂肪，最初20分鐘會運用體内的碳水化合物作燃料。

對一般人來說，連續遊泳20分鐘或以上會大感吃力，所以較難維持。要有效消脂，可用最大心跳率(MaxHeartRate)公式計算出最佳的運動心跳率︰220(-你的年齡)X65%至75%。

例如你今年20歲，即220-2065%至75%，即130至150下心跳，代表跟着這範圍的心跳率去做20分鐘以上運動，便達到最佳的消脂效果。而遊泳能否令你身材更均勻則視乎遊泳的方式，自由式可令身形更修長，蛙式及蝶式則令肌肉向橫發展。

傳聞六︰狂喝苦瓜汁可減肥?

營養師蔡衍彤︰苦瓜汁屬低熱量，一杯隻有約25卡路裡，如以它來代替主餐可減少整體熱量吸收。但長期飲用會引緻營養不均，不是正統的減肥法。

加上苦瓜含有鉀質，有降血壓作用，有機會引緻低血壓、手軟腳軟、頭暈等征狀。如以苦瓜汁代替正餐，緻長期蛋白質攝取不足，會令肌肉的新陳代謝減慢，減走的隻是水分而不是脂肪。

傳聞七︰焗桑拿出一身汗可減肥?

健身顧問利國宏︰要達到消脂效果，必須透過帶氧運動令心跳率達到某數值，并持續至少20分鐘。但出汗無法令心跳率達到某數值，減去的隻是水分，而非實際的脂肪，當你一喝水，體重又回來了。

不少人總覺得運動減肥特别辛苦效果不大，其實是你陷入了運動減肥的誤區啦。要是不注意下面幾個運動常識，再怎麼運動，你的汗都白流啦。

1、不提前為第二天的運動做準備

我們早晨的時間非常寶貴，所以因為起床後到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。

2、睡眠不足

鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

3、鍛煉計劃太枯燥

如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林裡跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭産生。

4、沒有提前熱身

由于是從睡夢中初醒，在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要。快走，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身，還能促進血液循環使你頭腦清醒，這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導緻受傷的可能。

5、空腹鍛煉

在這時候吃早點的确很早，但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量。當你整裝待發之後，可以咀嚼一小塊食物，比如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司。

這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家後可以再享用平時愛吃的那些早點。

6、過多纖維類食物的攝入

盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味隻吃纖維類食物，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。

7、缺水

除了食物以外，你的同樣需要補充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因為喝太多的水會導緻你在運動中痙攣。隻要小喝喝一杯水就可以了。（圖片來源：華蓋）

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