很多人，尤其是忙碌的上班族喜歡在卧室裡工作，上床後還要把筆記本電腦放在腿上，寫東西、看材料，或者把文件散落得一床都是。豈不知，這種做法會嚴重影響睡眠。一項研究表明，臨睡前使用計算機，其屏幕的光亮會抑制褪黑素的分泌，因而久久不能入睡。同時，心理學家也證實，工作中人的情緒容易變得焦慮。晚間情緒焦慮水平越高，人就越容易失眠。

　　卧室功能要單一

　　專家建議，要想睡好覺，首先要給自己營造一個純粹的睡眠環境，把與睡覺無關的東西統統扔到卧室外面，特别是手機、筆記本電腦、文件等等。也不要與愛人在卧室裡談論公事或其他容易導緻情緒起伏的事情，否則容易引起大腦興奮，無法入睡。

　　另外，現在很多家庭都在卧室裡放電視機，臨睡前看電視成了很多人的習慣。事實上，看電視和工作一樣，都容易使精神興奮，難以入眠。相對而言還是看書較能夠穩定心緒。專家認為，電視還是放在客廳裡好。進了卧室，就該讓自己進入到一個準備睡眠的狀态中。

　　卧室不是越大越好

　　随着人們生活水平的提高，家庭居住面積越來越大，以寬敞為舒适标準的觀念也越來越有市場，20平方米以上的卧室早已不新鮮，甚至有些家庭還刻意把兩間屋子打通用作卧室，其實這是一種認識誤區。卧室不宜太大，面積一般在15—20平方米左右就足夠了。太大的卧室從心理學來說，會使人産生不安的感覺而影響睡眠。

　　但另一方面，卧室空間也不宜顯得太局促，這就要求卧室不要設計得過于複雜。專家認為，現在的房屋層高大多比較低，所以尤其不宜裝吊頂。躺在床上，天花闆離人太近，會産生壓抑感，影響睡眠。

　　家具要簡潔實用

　　卧室家具應盡可能簡潔實用，擺放的位置應有整體感而且流暢，切忌繁雜，否則也會影響入睡。

　　床頭櫃最好不要擺放太多物品，以使視覺舒适。大衣櫥是卧室裡最高大的家具，其背面和側面應有兩面靠牆；如果要放成一面靠牆，其兩側不要孤立無物或者隻是放些低矮的家具，在高度上應有過渡，以免顯得過分突兀高大，給人壓迫感。

　　如果居住面積足夠大，可以設置專門的穿衣間，把卧室裡的大型衣櫃“請”出去，代之以小型五鬥櫃。附屬于主卧的衛生間使女主人的化妝可以在那裡完成，卧室裡也可以不設梳妝台。

　　卧室裡植物别太多

　　要創造一個健康舒适的卧室，有些不良做法應該避免，尤其是在卧室裡擺放過多的植物，以及經常在卧室裡使用化學清潔劑等。

　　綠色植物能夠淨化空氣，增加含氧量，而且能舒緩緊張情緒，于是許多人把它們搬進了卧室，以為這樣能營造一個清新、安甯的睡眠環境。然而，綠色植物隻有在白天光線充足時才進行光合作用，吸收二氧化碳、放出氧氣。當夜晚光照不足時，植物就吸入氧氣、放出二氧化碳。卧室裡綠色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡覺時關閉門窗，室内空氣不流通，室内積聚大量二氧化碳排不出去，就會使人長時間處于缺氧的環境，造成持續性疲勞，難以進入深度睡眠，大腦皮層興奮—抑制功能不能正常轉換，長此以往會降低工作效率。

　　而且，國内的一項最新研究成果證實，有52種植物具有促癌作用，其中有人們生活中常見的鐵海棠、鳳仙花、鸢尾、銀邊翠、紅背桂、灑金榕和麒麟冠等美麗的花卉和觀賞植物，更不能在卧室裡擺放。

　　與卧室裡少擺放植物相似的情形還有，要慎用化學清潔劑，尤其是晚上不要用。家具和地闆的清潔劑、空氣清新劑和殺蟲劑等化學産品所含的刺激性物質會留在空氣裡，影響睡眠質量；而且，人在睡眠時更容易受到污染物質的侵害。

　　床要順着南北方向擺

　　編者的話：全球有近16億人有不同程度的睡眠障礙。睡不好覺的原因很多，但其中有一個原因被很多人忽視了，那就是卧室本身出了問題，這個用來睡覺的地方讓人無法安然入睡。隻有創造一個溫馨舒适的卧室，才會睡得香甜。

　　在卧室裡，床擺放的位置與方向不對，會影響睡眠和人體健康。

　　床的擺放應注意以下幾點：首先，床頭不應放在窗下，否則，人在睡眠時會産生不踏實的感覺，如果遇到刮大風，或是雷雨天氣，這種感覺就更強烈。另外，窗子處空氣對流強烈，人們在窗下睡覺，稍有不慎就會受風感冒。

　　床頭也不宜正對着卧室的門，否則，客廳裡的人一眼就能看見卧室裡的床，會使卧室缺乏甯靜感，影響休息；再者，躺在床上，一擡頭就能看見客廳裡的活動，也不容易靜下心來睡覺。

　　最後，床頭不宜東西朝向。這是因為地球的地磁場的方向是南北向，磁場具有吸引鐵、钴、鎳等金屬的性質，人體内都含有這3種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，因此東西朝向睡眠會改變血液在體内的分布，尤其是大腦的血液分布，引起失眠或多夢，影響睡眠質量。

　　我們雖然無法改變房間的格局，但可以通過合理布置卧室，科學擺放睡床，營造出一個甯靜、舒适的睡眠環境。科學地擺放床的方法應是：盡量選擇南北方向擺放睡床，使床的一側或兩側靠在牆上；雙人床的左右兩側都應留出行走的空間，以利于上下床，整理床鋪也比較方便。

　　睡前通風，睡時關窗

　　要獲得良好的睡眠質量，必須保障室内空氣的清潔、新鮮，睡前開窗通風必不可少。另一方面，為了提高睡眠質量、避免傷害，睡覺時最好關上窗。

　　室外空氣較室内的空氣更為清新，睡前應開窗30分鐘，使室外的清新空氣與室内的污濁空氣進行充分地交換。當然，通風換氣還應根據季節、環境等靈活掌握。如夏天門窗要經常打開，保持空氣流通。但在冬季采暖時，開窗過大容易使室内溫度驟然降低，反而會影響睡眠，應适當地減少開窗面積，延長開窗時間，使室溫保持在16℃—21℃之間（夏季26℃—29℃為宜）。

　　睡前開窗通風固然重要，但睡覺時最好關上窗戶。一方面，關窗可以有效地降低噪音，改善睡眠質量。另一方面，可以避免人體在睡眠中受風。中醫學認為“風為百病之長”，如果開着窗子睡覺，風邪侵襲人體、閉阻經絡，導緻氣血不暢，可引發多種疾病，其中最常見的是面神經麻痹、肢體疼痛。在夏季即将到來之際，專家特别提醒大家，盡量别大開着窗戶睡覺，更不要把床放置在有“穿堂風”的地方，否則會造成意想不到的傷害。

　　床上加層保潔墊

　　床是卧室的主角，良好的睡眠離不開一張舒适、幹淨的床。床單、被罩等要勤換洗，棉被要定期晾曬，這大多數人都能做到，但床墊的清潔和維護往往被人們忽視了。

　　現在大多數人使用的都是彈簧床墊，根據其特點，新床墊在使用的第一年，應每2—3個月調換一下正反面和擺放方向，使床墊的彈簧受力平均，之後約每半年翻轉一次即可。否則，床墊容易出現凹陷，不僅影響睡眠，還會影響骨骼健康。與此相關，床墊也必須定期更換。一般來說，8—10年的床墊彈簧已進入衰退期,再好的床墊，15年也該“退休”了，這時候彈簧因長期使用，已無法為身體提供良好的支撐，使人越睡越累，一覺醒來腰酸背痛，全身不舒服，應趁早讓它“退休”。

　　此外，保持床墊的清潔也很重要。雖然有些家庭在床墊上鋪設褥子，可以阻隔部分灰塵和皮屑等髒物，但時間長了也會藏污納垢，細菌、塵螨等就會進入床墊底層，容易使人過敏，還會影響睡眠質量。更何況，還有些家庭直接在床墊上鋪床單，這樣床墊更容易接觸汗液和皮屑等，非常不利于清潔。

　　因此，在換洗床罩和床單的同時，不妨順便用吸塵器或微濕的抹布，将床墊上殘留的皮屑、毛發等清理幹淨。如果有污漬的話，可用肥皂塗抹髒處，再用幹布吸幹淨，或用吹風機把濕漬吹幹，才不會發黴、産生異味。有條件的話，可以在床墊和床單之間加一層保潔墊。保潔墊中内置特殊的棉層，可防止潮氣進入床墊内，以保持床墊的清潔幹燥，并具保暖和吸汗的功能，而且易于清洗。另外，還可以選購帶有外罩的床墊，這種外罩帶有拉鎖，可拆下來清洗。

　　值得提醒的是，有些家庭為了保持床墊清潔，把買回來的新床墊按原樣包裝放在床上，特意保留原來的塑料薄膜。豈不知，人體一夜大約要通過汗腺等排出一升左右的水分，如果睡在包了塑料薄膜的床墊上，潮氣就無法散發，而是附着在褥子和床單上，罩在人體周圍，使人不舒服，會增加翻身的次數，影響睡眠質量。

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