一陣“咳咳咳～”之後，發現腰轉不動了。

“阿嚏～”打了個噴嚏之後，腰部突然傳來一陣劇痛。

平時喜歡哈着腰，撅着屁股搬東西，第二天晨起卻發現動不了了......

（這些經曆你曾經有過嗎？）

的确，在我們的日常生活中，不論你是纖細柳腰，還是虎背熊腰，在一個動作之後突然一陣劇烈的腰痛襲來，那滋味可真是不好受！

這時候的你，因為腰疼沒法站着坐，也不能筆直走，甚至可能連正常的工作和生活也被影響，真的太慘了！！！

那我們今天就來好好說一說閃腰到底是怎麼回事？閃腰之後的第一時間該怎麼做？在平時的生活中該如何預防.......

閃腰究竟是傷到了哪？

“閃腰”在醫學上被稱為急性腰扭傷，是日常生活中經常出現的一種急性腰痛，多由活動時姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力有碰撞等造成軟組織受損所緻。

閃腰可能是傷到了腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織，一般以走路疼痛、肌肉痙攣多見。

也可能是小關節發生損傷：主要是關節囊松弛導緻腰椎小關節不穩，發生錯位，偶爾會出現突然卡住的情況。

還有可能是發生了急性腰椎間盤突出：在腰椎間盤有不同程度退化的基礎上，外力作用會導緻相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而産生腰部疼痛。

為什麼會閃腰？

因為閃腰最怕你這麼幹！

閃腰常常在一個不經意的瞬間（比如轉身、打噴嚏等）就悄悄的找上了門，可這是為什麼呢？

首先，腰部需要支撐我們上半身的體重，它的活動度僅次于頸部，可以作前屈、後伸、側彎、旋轉等活動，因此，腰部軟組織所承受的張力比較大，損傷的機會也較多。

其次，可能是因為你平時習慣站着彎腰去搬東西，這種錯誤的搬重物姿勢，容易導緻腰部肌肉、筋膜突然受到過度牽拉或者撕裂。

還可能是因為你在運動中，腰部發力方式錯誤或者兩側發力方式的不平衡，導緻兩邊肌力，一強一弱，也容易造成腰部筋膜扭傷。

另外，在沒有思想準備的情況下，進行洗臉、倒水、打哈欠等行為也會使腰部肌肉驟然收縮，造成急性腰扭傷。

閃腰後疼起來真要命！

看完了上面的内容，我們再聊聊閃腰有哪些表現～

（閃腰這個小妖精，一出現就折騰的你哭爹喊娘！）

閃了腰之後，你通常會出現：

1.腰部一側或兩側立即出現劇烈疼痛，有的人在損傷當時沒有明顯疼痛，等過了幾小時或第二天晨起後會感到明顯的疼痛。

2.活動受限，不能翻身、坐立和行走，常保持一定強迫姿勢以減少疼痛。

3.疼痛為持續性，在咳嗽、打噴嚏時會加劇疼痛，休息後可減輕但不能完全消除。

4.損傷的部位有壓痛點，有時也會往大腿後側竄，并随腹部壓力增加而加劇。

閃腰後該怎麼辦緩解？

閃腰後，正确、及時地處理既可迅速減輕痛苦，有利于康複，又可避免或減輕慢性腰肌勞損的發生。

因此做好下面這幾點非常重要：

1.卧床休息

閃腰後，最重要的就是注意卧床休息，以緩解腰部疼痛，但注意不要躺在過軟的床上，及避免可能引起疼痛加重的動作。

注意：扭傷較嚴重時，應至少卧床2周左右。

2.冷敷或熱敷

閃腰後1～2天内應用冷敷法，用毛巾冷敷腰部，促使破裂小血管收縮止血。3～4天後可進行熱敷等理療促進淤血的吸收和血液循環，使軟組織盡快修複。

3.及時去醫院

在使用上述幾種方法後，若腰痛仍持續未能緩解反而加重，或出現腿部疼痛、麻木、無力及伴随其它症狀時，建議立即就醫，不宜随便行推拿治療，以免損傷加重。

在日常生活中如何保護好腰？

最後，在平時的生活中，為了避免閃腰，我們應該要注意以下幾點：

1.注重腰背肌功能鍛煉

腰背肌功能鍛煉可增強腰背肌和腹部肌肉的力量，從而維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。經常做“拱橋”(仰卧，以頭、肩、足為支點，胸腰向上挺起)或“燕飛”(俯卧，以胸腹為支點，讓頭、肩、下肢擡起)動作。

2. 掌握正确的姿勢

日常生活中需要注意坐姿和搬重物的方式，隻有這樣才能盡可能的避免閃腰。

❆ 不可長期固定單一姿勢：如彎腰洗衣服、洗菜、刷碗等，盡量改變錯誤的做家務習慣，讓上半身盡量“直立”，緩解腰部壓力。

❆ 搬重物的姿勢：身體靠近物品，背部挺直，蹲下彎曲膝蓋；雙手握緊物品，保持身體直立，用腿部力量将物品搬起。

❆ 坐有坐相：上半身挺直，調整好椅子的高度，讓雙腳可以平放在地面上，這時大腿與髋關節、大腿與小腿的角度均在90-110度以内為宜。

（葛優躺自然惬意，但是傷腰，務必慎重！）

3. 加強勞動保護

在做扛、擡、搬、提等重體力勞動時，應使用護腰帶，以協助穩定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能。

4. 活動要量力而行

根據個人的體能量力而行，運動前做好熱身，不可運動過度。

你的腰還好嗎？你曾經有過閃腰的經曆嗎？閃腰之後你又是怎麼做的呢？可以在下方留言區互動留言哦～

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