減肥真的很難記住這3點輕松瘦下來?夜跑是有利于身心健康的運動方式之一，但也要注意掌握正确的夜跑方法，在保證自身安全的情況下科學運動，今天小編就來說說關于減肥真的很難記住這3點輕松瘦下來?下面更多詳細答案一起來看看吧!

減肥真的很難記住這3點輕松瘦下來

夜跑是有利于身心健康的運動方式之一，但也要注意掌握正确的夜跑方法，在保證自身安全的情況下科學運動。

今夏的天氣一天比一天熱，火辣辣的陽光阻擋了我們白天出門的腳步，也讓夜跑成了許多年輕人鍛煉的最佳選擇。然而，有很多年輕人喜歡空腹跑步，覺得空腹運動能夠讓減肥更有效，餓着奔跑有燃燒脂肪的感覺。那麼，當感覺餓的時候是在消耗脂肪嗎？空腹夜跑的方式是對的嗎？實際上，空腹運動的習慣并不科學。

01

空腹運動易造成低血糖，有損健康得不償失

空腹運動很容易造成血糖過低，而低血糖不僅會影響運動效果，而且不利于運動的持續性，同時對于健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或适當補充碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，确保體内有充足的能量和鉀維持體力。

02

健康夜跑你要這樣做

熱身運動必不可少

跑步之前，最好先做一些熱身，這是因為身體從非運動狀态過渡到運動狀态需要一個較為平緩的過程，如果肌肉突然開始頻繁的收縮舒張，比較容易引發急性的拉傷。而且，熱身運動也能增加局部和全身的溫度以及血液循環，讓身體逐漸适應比較激烈的運動，減少運動損傷的發生。

控制跑步節奏

夜跑時一定要調節好節奏，速度不宜過快，建議使心率控制在 140 以内，否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中，一旦速度過快身體無氧功能模式占比上上，減肥效果也會受到一定影響。

總時長不建議超過 70 分鐘

出于健康因素的考慮，夜跑的時長不建議超過 70 分鐘，一般維持在 1 小時左右就可以了。如果超過了 70 分鐘甚至更長時間，不僅容易造成體力透支，還會使肌肉和神經系統長時間處于亢奮狀态，影響當晚的睡眠質量，而運動過程中産生的過量自由基也難以快速被中和，影響健康。

運動裝備要跟上

夜跑之前，你需要準備一雙舒适的減震跑鞋，它可以保護你的雙腳和膝蓋；你還需要一身顔色鮮亮的熒光色調的運動衣，保證夜跑時的安全。

03

夜跑後，哪些不要做

吃冷飲

很多人在運動後會有口幹舌燥、急需喝水的感覺，但此時人體消化系統仍處在抑制狀态，消化功能低下，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。

驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進空調房間，或圖涼快用冷水沖頭和沖澡，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招緻感冒、腹瀉、哮喘等病症。

立刻洗澡

運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，也會使血液不足以供應其它重要器官，容易造成心髒和大腦供血不足，會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重還會誘發其它疾病。

大量飲水

運動出汗會使身體丢失部分水分和電解質，适當補水對維持體液平衡大有裨益，有利于促進機體恢複。但如果短時間内大量飲水，不但會加重腸胃負擔還可能引起“水中毒”，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。

04

夜跑還需要注意些什麼

選熟路、結伴跑、别太晚

夜跑者尤其是女性夜跑者，最好選擇光線較好、自己熟悉的路線。一來比較了解路面狀況，二來安全性較高。盡量不要去人迹罕至、偏僻的道路。有條件的情況下，最好約上好友結伴跑步，避免落單。如果女性單獨跑步，時間不宜太晚，最好在出發前将路線告訴給家人。夜跑中遇到危險或緊急情況，應該第一時間報警，同時尋找機會往明亮處、人員較多的地帶跑，在确保人身安全的情況下進行呼救。

守交規、别戴耳機

夜跑時，盡量選擇體育館、校園跑道等專用跑道，也可以選擇城市沿河、沿江的人行綠道。如果上述條件都不具備，夜跑愛好者也應選擇車流量較小的路段，盡可能靠邊，嚴格遵守交通規則，不要闖紅燈、橫穿馬路。此外，跑步時盡量不要戴耳機。夜晚視線本就比白天差，戴耳機一方面會分散注意力，另一方面聽不到車鳴，不但容易發生交通事故，也給伺機扒竊的犯罪分子提供了可乘之機。

辟謠專家 |田津津

複核專家 |武東明 國家體育總局體育科學研究所副研究員

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