跑步機怎麼減肥最快最有效的方法?跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準确地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是資深運動員，都能夠根據自己的運動目的特别設計一套鍛煉計劃以下是一個把三種運動強度結合在一起，以減肥為目标的周計劃，接下來我們就來聊聊關于跑步機怎麼減肥最快最有效的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

跑步機怎麼減肥最快最有效的方法

跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準确地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是資深運動員，都能夠根據自己的運動目的特别設計一套鍛煉計劃。以下是一個把三種運動強度結合在一起，以減肥為目标的周計劃。

第一天：小運動量低強度

把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢複，以便更好地完成任務。

第二天：變速練習

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。随着體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。這意味着持續提高身體的消耗熱量能力。

第三天：休息或放松練習

你可以完全休息或練習第一天的内容。

第四天：“乳酸耐受界”練習

把跑步機坡度上升到1%，熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許隻能完成一次20分鐘練習，随着體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢複。

為你制定用跑步機減肥的一周燃脂計劃

第五天：休息或放松練習(同第一天)

第六天：坡度練習

把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放松1分鐘。這樣循環直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放松5分鐘結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

第七天：休息

無論你的有氧健身目标是什麼，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。

減少患心髒病的危險

高強度運動不但能提高脂肪消耗能量與體能水平，而且還會降低患心髒病的危險。日本的一項有關長壽的研究證實，高強度的跑步比低強度的步行更能減少患冠心病的危險。

計算熱量消耗

大多數跑步機都能顯示熱量消耗，但是這個數字通常不夠準确。以下是一個簡便的計算方法。如果你在“一級”強度運動，每分鐘大約消耗3～5千卡熱量。中等強度每分鐘消耗10千卡，而高強度則消耗15千卡熱量。當然，鍛煉者的體重因素也應該考慮在内。體重越大，消耗量越多。

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