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産後肥胖應該如何預防

健康更新时间:2026-02-28 09:40:28

　　産後婦女體重超出正常範圍20-50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對産婦健康也有很大的影響。産後肥胖的婦女往往出現食欲不振、四肢無力、生殖器恢複緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起孕、産婦及家人的重視。預防生育性肥胖應注意以下幾點：合理膳食無論是孕期還是産後，科學合理的膳食是至關重要的。飲食原則是平衡膳食，避免高脂，在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。可多食些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品，以及新鮮水果蔬菜，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。

母乳喂養母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要，而且有利于母親自身的健美。研究發現，母乳喂養促進了母體新陳代謝和營養循環，還可将體内多餘營養成分運送出來，減少皮下脂肪蓄積，預防生育性肥胖的發生。

産後避孕産後性生活應及早采取避孕措施，否則避孕失敗導緻懷孕或人工流産都會導緻身體肥胖。究其原因，産後受孕，體内新陳代謝及性激素分泌出奇的旺盛，進而導緻機體糖類合成脂肪的功能增強。

積極運動孕期及産後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。适當的運動可促進新陳代謝，避免體内熱量蓄積。一般無會陰裂傷及身體其他不适者，産後三天即可下床活動。

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