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健康男人的11條黃金标準

健康更新时间:2026-06-22 00:29:46

　　"真正健康"的男人的标準是什麼？美國十幾位健康專家稱，如果這11條中能達到7條，就夠格稱為“真正健康”的男人了。

　　黃金标準一：有較高水平的高密度脂蛋白

　　全球每年約有35.6萬名男人死于心髒疾病。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用擔心了。”心血管專家埃克爾特博士指出，要增加體内的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達到該數字的兩倍。

　　黃金标準二：有兩個親密的哥們兒

　　這兩個哥們兒不能是你目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現在你生活中的人。心理學家謝若德博士認為，如果一個35歲以上的男人符合這一标準，表明他擁有健康的社會聯系，他會比2/3的男人更長壽。

　　黃金标準三：對以下兩個問題回答“是”

　　“每天早晨，你期待着去工作嗎?”“每天下午，你期待着回家嗎?”經過長達30年的實踐研究，格雷伯恩博士發現，持肯定答案的人死于心髒疾病的風險非常低。

　　前列腺特異性抗原值低于2.5納克/毫升

　　前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指标表明你患前列腺癌的危險比較低。

　　黃金标準四：射精能力

　　在一次非常盡興的床上運動後，你的射精量應達到5毫升。海特羅那博士認為，這是前列腺健康的最直接表現。一個簡便的測量方法是量出5毫升水，倒入一個幹淨的避孕套内，記住水的位置，下次就能夠估計出射精量了。

　　黃金标準五：能在28分鐘内步行3公裡

　　能在相當長的一段時間裡保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該能在28分鐘之内走完3公裡，相當于正常步幅每分鐘走134步。

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