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床上減肥動作都有哪些

健康更新时间:2025-08-16 15:36:42

　　随着社會的發展，很多人過于肥胖，想減肥，床上減肥動作簡單有效，很多人都想一試，但是床上減肥動作都有哪些呢？今天，我就給大家簡單的介紹幾個床上減肥動作，但是也是因人而異，最重要的還是堅持。希望這些方法對大家都有多用處哦。

　　第一個動作：肩背練習

　　1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處将球傳入左手。

　　3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

　　注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球

　　第二個動作：腰腹練習

　　1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置于腦後。

　　2、利用腹部肌肉力量擡起上身，向左腿方向扭動。

　　3、回到起始位置，上身貼向雙腿。

　　4、回到步驟1，擡起上身，轉向右腿方向。

　　5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

　　上面我給大家介紹的兩個床上減肥動作簡單，也是非常有效果的，但是，還是希望想要減肥的朋友一定要堅持，隻要堅持一定可以，減肥方法很多，我隻是介紹的床上減肥動作，希望愛美麗的男性女性，瘦身成功。希望這些方法對大家都有多用處哦。大家都來試試吧

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