骨質疏松如何防治 3個運動緩解骨質疏松-tft每日頭條

骨質疏松如何防治 3個運動緩解骨質疏松

健康更新时间:2024-08-26 12:57:52

　　腳跟起落運動

　　腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

　　仰面背肌伸展運動

　　趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子後邊，緩緩挺起上身，同時腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10 秒，并緩緩吐氣，然後姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。

　　下蹲運動

　　站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然後站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌，進而增強對上半身骨骼的支撐。

　　溫馨提醒：三種簡單運動，輕松搞定骨質問題，不能馬上讓你強壯起來，但是預防骨質疏松問題是沒有問題的，希望大家堅持下來。

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