老年人益骨運動方式-tft每日頭條

老年人益骨運動方式

健康更新时间:2024-11-22 20:31:46

　　老年人益骨運動方式

　　正常骨骼的代謝過程稱為“骨骼再造”，就是破骨細胞溶解骨頭與成骨細胞填補骨頭這兩個過程不斷周而複始地進行，以維持平衡狀态。35歲過後，骨溶解速度逐漸超過骨合成速度，骨量――即骨頭裡的骨礦物質(鈣、磷)和骨基質(蛋白質、水)等大大流失，就形成了骨質疏松症，就是原本緻密的骨頭變得中空多孔，所以比健康的骨頭要容易折斷。

　　動感 “骨”感

　　煉一身“硬骨頭”。常年卧病在床的人就是吃鈣片，也仍然抵抗不住骨質疏松的逼近，運動才是健骨的良方早已得到證實。骨的塑形到人的成年期基本結束，而骨的重建則持續畢生，通過運動而增加的骨量可以作為年輕人應對日後骨質疏松的資本儲備。首先，骨骼外披挂着肌肉，運動使肌肉擴張、松弛，不斷地對骨的生長和重建産生積極效應，骨細胞對這種機械性刺激的反應過程就是自我激活、自我增生的過程；其次，運動使全身和骨骼的血液循環更加旺盛，可以刺激骨組織對攝入體内的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，從而達到防治骨質疏松的目的。

　　通過鍛煉增進身體的平衡性和敏捷性，減少意外事故的發生，骨折的風險也會随之降低。讓你“一路走好”。

　　益骨運動方式

　　挑個好時候。除了遵循一般運動适宜的時間規律外，你可以在上午8-10點、下午3-4點兩段最佳日曬時間為健骨做一些運動，因為紫外線照射皮膚後可以引起體内一系列光、生物學反應，形成活性維生素D促進鈣質吸收。

　　做什麼運動。重力運動對健骨最有效，即那些需要你站立并承擔自身體重的運動。骨骼最不能承受生命之輕，當它承受壓力時，成骨細胞的活動才能加快。例如步行，它通常被視為重力運動的精華，你還可以稍加變化以增加強度，改為爬山、爬樓梯等;跳繩、籃球、排球等跳躍式運動除了需要站立并承擔自身體重外，還通過跳躍時來自地面的沖擊又對骨骼施加了壓力，在健骨方面更勝一籌;遊泳也很值得推薦，由于水的浮力抵消了人體的一部分重力，所以在水中，腰椎、四肢關節的活動度增大，更能提高肌肉的力量和全身骨骼、肌肉的協調性，可直接刺激骨骼，對維持骨量、防止骨量丢失大有好處。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康甘蔗紅糖的功效與作用
1、抗衰老每100克紅糖含鈣90毫克，含鐵4毫克，還含有少量的核黃素及胡蘿蔔素。日本科研人員還從紅糖... 2023-07-17
健康增強免疫需要什麼
1、均衡飲食營養素是分布在各種食物中的，偏食、結食的人會因為少食某些食物而缺乏某種營養素導緻身體出現... 2023-07-17
健康适當吃杏好處
1、可以潤肺定喘，因為從中醫食療的角度上來講杏可以入肺經，通過吃杏能夠滋潤肺經，對于肺燥所導緻的咳嗽... 2023-07-17
健康如何除眼袋皺紋
1、可以在有時間的時候貼上眼袋貼。如果我們有時間的話，我們可以買一些可以去掉眼袋的眼部保護貼紙。我們... 2023-07-17
健康慕斯和奶油哪個健康
慕斯和奶油健康程度差不多，隻要适量食用都是不會危害身體健康的。慕斯與布丁一樣屬于甜點的一種，其性質較布丁更柔軟，入口即化，制作慕斯最重要的材料是明膠，如瓊脂、明膠粉、果凍粉等，現在還有特殊的摩絲粉。慕斯是一種奶凍式的甜點，可以直接吃或做蛋糕夾層，通常是加入奶油與凝固劑來制成濃稠凍狀的效果，是用明膠凝... 2023-07-17
健康晚上喝啤酒的好處
1、保護心髒。意大利研究發現，适量飲用啤酒的參試者比滴酒不沾者罹患心髒病的危險降低42%。但每天喝啤... 2023-07-17
健康女性荨麻疹治療方法
1、找出病因以消除病因為主是治療荨麻疹最有效方法，對某些食物過敏時暫且不吃。慢性感染竈常是慢性荨麻疹... 2023-07-17
健康三伏天艾灸的最佳時間
1、在進行三伏灸的時候，醫生會給出指導意見，有醫生指導意見的要按照醫生指導意見行事，沒有的話按照伏天... 2023-07-17
健康大解果怎麼吃
1、泡水喝。一次5至9克泡水喝，一天喝兩次，大解果因為其中富含多種膳食纖維和維生素，能夠增強腸道動力... 2023-07-17
健康冬天吃什麼食物最好
1、白菜：冬季因為寒冷的原因，所以人體的排洩也會變緩，身體有毒素，但是毒素卻排不出去，造成體内毒素的... 2023-07-17
健康安全健康标語大全
1、傳承健康體魄，品味高端生活。2、健康新概念，時尚健康屋。3、休閑的基地，健康的搖籃。4、活得自在，活得舒服，心滿意足，永遠健康。5、保健，歲月無痕。6、不要讓歲月流逝娛樂會給你健康和快樂。7、保持健康時尚，引領潮流。8、要好好生活，不要小；善于控制憤怒，活出無數人生。9、吃八頓飽飯，定時定量健康... 2023-07-17
健康魚油一天吃幾粒
魚油是指富含EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)的魚體内的油脂。普通魚體内含EPA、DH... 2023-07-17
健康哪些人不适合喝益力多
1、體質虛弱的人不适合，如果經常服用，容易讓身體越來越虛弱；脾胃不好的人不适合，益力多含有對人體有益... 2023-07-17
健康感冒喝什麼湯好
1、銀貝雪梨湯：功效：銀耳功能滋陰補肺，潤燥生津;雪梨功能清熱生津，潤肺化痰;川貝母功能補肺清肺，化... 2023-07-17
健康網購平台應該如何适老化怎樣讓老年人網...
廣東肇慶的七旬獨居老人方爺爺，行動不便想網購但又不會，便用座機打電話求助京東客服，在客服團隊助力下3年多來成功網購100多次。那麼網購平台應該如何适老化？怎樣讓老年人網購更方便？下面小編帶來介紹。網購平台應該如何适老化我們真的需要多關心老人，幫助他們跟上時代發展。很多時候老年人不網購不僅僅是購物步驟... 2023-07-17
健康金蟲草的功效與作用
1、調節免疫系統功能。抗腫瘤，預防腫瘤的再生長。提高細胞的能量，可以有效的抗疲勞。2、調節心髒功能，... 2023-07-17
健康槐花哪些人不宜多吃
1、糖尿病人不能食用槐花由于槐花味道甘苦，且含有較多的糖分，所有患有糖尿病的人應該禁食槐花。2、脾虛... 2023-07-17
健康護發精華素的正确使用方法
1、常見的護發精華素分為兩種,一種是免洗型護發素,另一種是洗護型護發素,産品不同,使用方法不同。2、... 2023-07-17
健康打完狂犬疫苗後注意事項
1、打完狂犬疫苗後，需要在注射期間的一個月内避免抽煙喝酒。2、還有就是注射期間是不能進食辛辣、刺激的... 2023-07-17
健康湖北健康碼簡稱什麼
湖北健康碼就叫做健康碼，沒有别的名字。我國部分城市的健康碼會有自己的名字，比如廣東健康碼别稱為“粵康碼”、吉林健康碼别稱為“吉祥碼”、重慶健康碼别稱為“渝康碼”等等，但是湖北的健康碼沒有别稱。湖北省是楚文化的中心地區，有40多處全國重點文物保護單位，還有許多中國曆史文化名城。湖北的省會武漢是中國華中... 2023-07-17
健康夜明砂的功效與作用
1、夜明砂功效：具有清肝明目，散瘀消積之功效。用于青盲，雀目，目赤腫痛，白晴溢血，内外翳障，小兒疳積... 2023-07-17
健康淋雨姜茶怎麼做
1、材料：大棗15枚、姜片4片、紅糖20克。2、大棗用流動水沖掉表面的浮塵，生姜去皮切成大片，紅糖準... 2023-07-17
健康護肝的食品有哪些
1、青椒。它富含維生素C，青椒可以協助肝髒解毒排毒，有利于保護肝細胞。最大的保存維生素C的方法就是涼... 2023-07-17
健康有眼袋怎樣消除
1、睡前少喝水因為睡前喝太多水很容易會導緻第二天形成黑眼圈和眼袋。所以美容專家建議睡前三小時都盡量要... 2023-07-17
健康為什麼叫廁所
1、據《周禮》記載，中國早在三千多年以前就在路邊道旁建有廁所。在《說文字釋》中诠釋「廁」字時說，「廁... 2023-07-17
健康白頭發還能再變黑嗎白頭發多該怎麼辦
三十歲就開始長白發的，大有人在，甚至很多年輕人都有白頭發了，拔掉白頭發并不能遏制白發産生，有時候會越拔越多。那麼白頭發還能再變黑嗎？白頭發多該怎麼辦？下面小編帶來介紹。白頭發還能再變黑嗎除了遺傳因素，不良習慣和疾病導緻的年輕人白發，在經過對症治療後都可以再次變為黑發，不過變黑的過程相對緩慢，需要一到... 2023-07-17
健康珍珠石榴功效與作用
1、解酒：珍珠石榴中含有大量的維生素C和鈣、鐵等營養物質，可補充人體所需，對喝酒過量的人具有一定解酒... 2023-07-17
健康北方立冬吃什麼
1、在我國北方，人們愛在立冬和冬至吃餃子。為什麼立冬吃餃子?因為餃子是來源于“交子之時”的說法。大年... 2023-07-17
健康石斛怎麼泡水喝正确
1、準備好一些石斛，石斛最好是選擇比較幹燥的，不要用量太多，一般水裡面放入4-5個就可以了，太多的話... 2023-07-17
健康萎縮性胃炎能吃南瓜嗎
1、萎縮性胃炎可以吃南瓜。南瓜性溫，吃南瓜對腸胃是很有好處，而且嫩南瓜還有降低血糖的作用。但也要适量... 2023-07-17

tft每日頭條

> 健康

> 老年人益骨運動方式

老年人益骨運動方式

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注