初冬減肥妙方推薦，讓你甩掉秋膘蛻變完美女人……

　　一、心裡提醒，甩掉借口

　　其實冬季很容易使人發胖的，因為在秋季裡人們的食欲大增，很快就會使人發胖。所以在飲食面前我們要堅決甩掉借口。

　　最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時刻給自己個尺度來約束自己。

　　初冬減肥妙方推薦 讓你甩掉秋膘完美一冬

　　二、冬季進補，适可而止

　　選擇冬季進補的人很多，原因在于冬季易發生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補沒有度，沒有合适的方 式，那麼很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和闆栗， 羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進去過多，或者經常食用，另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放 在中午食用。

　　最佳的補救辦法：在食用時要撇去最上面的一層油，隻喝有營養的湯。

　　最佳辦法：不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時用小碗，做菜時也盡量少做一點，一家 人夠吃就行，可以多做一兩種。

　　紅參枸杞菠菜粥

　　材料：糙米飯2碗(440g)、高麗參(紅參)(15g)、枸杞(11g)、紅棗10顆(20g，去籽)、菠菜(100g)、鹽少許、姜5片(10g)做 法：

　　做法：1.将藥材洗淨，放入鍋中。

　　2.鍋内加水，放入姜片、白飯、菠菜，大火煮沸之後，轉小火續煮大約30分鐘，起鍋前加入少許鹽即可。

　　點評：這款減肥粥品非常适合在冬天的時候食用，使用了比較多的溫補藥材，能夠在寒冷的冬天活血促進身體代謝，糙米 是屬于高纖維的五谷雜糧低糖低熱量還能夠改善便秘，增強你的飽腹感。是一道非常不錯的冬季養生食譜。

　　注意：人參種類衆多，例如高麗參偏溫補，而人參須、西洋參偏涼補，溫補的高麗參升壓作用強，高血壓患者需慎用，此 外燥熱體質不宜服用高麗參(容易嘴破、口幹舌燥)可用人參須或西洋參取代。

　　南瓜素咖哩飯

　　材料：紅蘿蔔一小塊，毛豆4兩，小南瓜一顆，咖哩塊一盒，料理酒少量，水500cc，油一匙，糙米飯四人份

　　做法：1.将南瓜去籽、削皮、切塊

　　2.将毛豆仁洗淨備用

　　3.用沙拉油或是奶油一匙，先将紅蘿蔔入油鍋爆香

　　4.加入南瓜、毛豆、水入鍋炖煮

　　5.約莫20分鐘後，加入少許米酒提味，再加入咖哩塊

　　6.待咖哩融化，南瓜熟軟後即可起鍋！

　　7.将上述南瓜咖哩醬澆在糙米飯上，即成一道簡單又味美的養身食品。

　　功效：這道咖喱飯能夠消膩去脂，并且低熱量低卡路裡，增強你的飽腹感。南瓜是營養價值非常高的蔬果，可以幫助消化 、抗癌，女生多食有助養顔，對男性則有防攝護腺腫大的功能！所以這道炒飯是男女都适宜的。

　　點評：這道南瓜素咖哩飯是非常适合想要減肥瘦身的人群來使用的，首先它使用的是糙米，高熱量低纖維，并且是素菜減 少了吃肉食所攝入的熱量，冬天的時候吃它，既能夠飽腹又不會攝入超額的熱量，是減肥瘦身的好伴侶！

　　首烏芝麻糊

　　材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡實粉1大匙，鮮奶油100cc，黑糖1大匙，何首烏2錢

　　做法：1.将藥材置鍋内，加水 1 碗水小火熬約20分鐘過濾取藥汁備用。

　　2.将黑糖加入1碗熱開水用小火煮勻加入藥汁混合。

　　3.将黑芝麻粉、芡實粉及糙米粉放入鍋中，用小火煮攪拌至糊狀加入鮮奶油即可。

　　功效：何首烏的味苦性平，為補血袪風要藥，益精血補肝腎，久服可長筋骨、益精髓，烏發駐顔。

　　點評：想要減肥但是又想要吃甜品？都說甜品和減肥是相沖的？現在不用怕了！這款芝麻糊在你減肥的時候也能吃！用糙米粉 和黑芝麻做成，纖維成分高，就算是減肥期間吃這款甜品也不怕發胖！加入了何首烏還能補腎黑發，既能減肥又能養生是不是 一舉數得。快在家裡嘗試一下吧！

　　三、減少聚餐，清淡飲食

　　天氣轉涼，好友總是免不了經常的會餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。

　　這樣一來，你又攝入了太多的熱量，又因為晚上人們的活動量很少，消耗的熱量很少，導緻脂肪在身體蓄積。長久以往， 想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個心理暗示，時時提醒自己， 以免吃的過多。

　　最佳辦法：點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥 ，這樣會讓你不好意思吃太多。

　　黃芪銀耳山藥湯

　　材料：山藥200g，銀耳(白木耳)1把，冰糖少許，黃芪3錢，白術1錢，茯苓2錢，紅棗10顆

　　做法：1.山藥削皮，切塊，備用，銀耳用冷水泡軟，撕小塊，備用

　　2.上述藥材放熱入藥袋，備用，将藥袋放入鍋中，加适量水，大火滾後轉成小火，煮20分鐘 最後再加入山藥，銀耳，約 煮5分鐘左右，最後加入冰糖調味即成。

　　功用：健脾利濕，補氣消腫，除了消除臀部浮腫，并達到提臀效果！選用“茯苓”，“白術”健脾袪濕，尤其是消下半身 水濕 “黃芪”，“紅棗”補氣血，挽救松弛的臀型，達到消腫提臀的功效。這道藥膳很适合“西洋梨身型”的肥胖者。

　　點評：黃芪和白術、山藥一起能夠補中益氣和消除水腫，讓你輕松就消掉下半身水腫。中醫認為多是屬于“脾濕水腫體質 ” 因為濕往下沉，所以脂肪多沉積在下半身，這款甜湯能夠幫助你塑造完美臀型，纖細下半身。氣虛的mm在冬天喝這個冬季 養生食譜是非常不錯的。

　　四、要抽出時間做運動

　　現實生活中由于時間或者是其他原因錯過健身的确不可避免，這種情況如果一旦發生，你就必須及時的作出調整，靈活的 去應對。并且你應該要記住一般來說所有運動都是有益的。就算你現在沒有時間去健身房，你也可以盡你自己最大努力擠出10 至20分鐘時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達到運動的效果的，所以，應該做的就是尋找時間做運動并保持體 重的平穩，即便你的日程表不允許。

　　冬天室外寒冷，大部分的運動都回歸了室内。健身房的力量訓練是一個好的選擇。因為冬天吃肉多，攝入的蛋白質也多，這 是增長肌肉的有利條件。

　　增長肌肉的好處顯而易見，可以提高身體的代謝率，不容易堆積脂肪，同時也可以将肌肉的線條塑造得更漂亮，不僅達到減脂 而且還可以起到塑形的作用。特别提醒的是，力量訓練容易造成運動傷害，因此在力量訓練前先進行有氧運動來熱身。

　　高溫瑜伽也是非常适合冬天來練習的。高溫瑜伽與傳統瑜伽的最大區别是，練習房的溫度要達到至少38攝氏度。身處高溫 房間短時間就會出汗，血液循環加快，僵硬的肌肉和筋骨變得柔軟。幾十分鐘的練習後，可以将充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體 各個部位。不過，練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

　　上班族如果沒有太多時間去運動，那就跳繩吧！跳繩花樣多，花費的時間也短，随時随地都可以做，很多運動(如拳擊、遊泳) 都是以跳繩作為熱身的，因為它實在是很容易就将身體熱起來。因此特别适合冬季來做。要想達到快速燃脂的效果，跳繩的方式 以高強度快速跳30秒，休息30秒，循環多組來練習。

　　五、切忌貪睡

　　有些MM們有這樣一種錯誤的想法，就是覺得說睡眠可以減肥，她們之所以這麼想是因為睡覺的時候不會有吃東西的欲望， 也不會有攝取是食物的可能，所以，就會有MM們覺得說睡覺其實是可以減肥的。但是，你必須知道的是，當一個人在睡覺的時 候，她身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀态，這時，她身體消耗能量就會是最少的，膽固醇和脂肪的合成量會大增，也 就是說脂肪的堆積量會更多。

　　六、多喝“溶脂”瘦身茶

　　多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕松瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇哦。

　　冬季瘦身茶：

　　1、綠茶2g，約3隻手指夾起的數量

　　2、荷葉1克，網上有售切好4厘米左右的，大約10片左右

　　3、陽其參3克，大片約20片

　　制作方法：将綠茶、陽其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水，加開水悶泡5分鐘即可飲用，可反複沖泡，飲用一天，直至 無味即可。飯前飲用效果更佳。

　　減肥原理：

　　1、抑制能量轉化：可以減少80%以上的葡萄糖轉換為脂肪，促使多餘的葡萄糖轉化為能量被人體利用，減少脂肪堆積;還 可以抑制機體對油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。

　　2、燃燒脂肪和控制反彈：配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素，它們可抑制體内脂肪 生成，促進體内脂肪燃燒，同時也在不斷地改善體内脂肪的分布狀态。

　　3、保持皮膚彈性和美容作用：與其他減肥産品不同的是，它不通過腹瀉脫水達到減肥目的，所以在取得滿意減肥效果後 不會令皮膚松弛，因為陽其參荷葉等減肥藥材會令皮膚光滑富有彈性。

　　七、瘦身就要多喝水

　　想要讓自己瘦下去，多喝水是最基本的方法。喝水可以幫助我們清理腸胃，排出毒素，同事加強代謝的運動效率。而且喝 水也能為我們提供一定的飽腹感，避免飲食過量。每天早上還有餐前喝一杯溫開水，對減肥是非常有幫助的。

　　八、增加信心和動力

　　很多人會因為一時的失敗而失去了減肥的信心和動力，這是很嚴重的事情，要知道能夠支撐我們走到成功終點的就是自己 的毅力。我們可能因為偶爾的聚會多吃一些東西或者沒有按時完成運動計劃，這個時候不要産生消極的情緒，第二天少吃一些 或者多做些運動就可以了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!