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怎樣運動可以減肥瘦手臂？

健康更新时间:2025-08-25 10:28:17

　　現在有很多女孩子都會受到手臂太粗的困擾，尤其是當自己穿着一些半袖的衣服時，粗壯的手臂總是會令自己感覺很煩惱。而且一些女孩子盡管想要讓自己的手臂快速瘦下來，但是所用的減肥方法是完全錯誤的，不僅僅手臂沒有瘦下來，反而身上會增添許多肥肉。那麼，有哪些減肥方法瘦手臂最有效呢？

　　健身球曲降運動

　　A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。

　　B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

　　保持60秒，每組重複10-12次，做3組。

　　單臂上舉

　　A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。

　　B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動。回到動作A，重複右手進行。

　　保持60秒，每組重複10-12次，做3組。

　　拉環運動

　　A：坐在椅子上，雙手拉住吊杆(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。

　　B：頭部往下低，用力拉下吊杆，使之在頭部後方。

　　保持60秒，每組重複10-12次，做2組。

　　拉杆起身

　　A：仰躺，保持身體平直，雙腿并攏，雙手抓住橫杆，兩手距離略比肩寬。

　　B：利用手臂力量，慢慢擡起身體，盡量使胸部向橫杆靠攏。收緊腹部，保持身體平直。

　　保持60秒，每組重複10-12次，做3組。

　　單臂後伸

　　A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側，掌心相對。

　　B：右手臂慢慢往後伸直，盡量往上舉，使之與地面平行。然後回到原位，換左手進行。

　　保持60秒，每邊重複10-12次，做3組。

　　除了必要的運動方法能夠瘦手臂之外，飲食方面也需要特别注意。不能吃一些高熱量的食物，比如快餐或者是油炸食物。此外，一些女孩子總是喜歡吃零食，這種習慣是非常不好的，想要快速的瘦手臂，那麼就需要改掉這個吃零食的壞習慣。

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