仰卧起坐是很多人平時經常在家會做的一種運動方式之一,因為仰卧起坐比較簡單,而且在做的時候也沒有什麼時間和地點的選擇,隻要躺下來就可以做了,像仰卧起坐這樣的運動很多人都覺得經常做能夠減去腰腹部的贅肉?那麼到底答案是不是這樣呢?能不能确定呢!
仰卧起坐不适合減腹部,仰卧起坐長時間做容易導緻頸部和腰部等疾病,不建議通過此種方法減腹部,更不用提用這種辦法減肥了。
減腹部最佳方式為:高擡腿。10個一組,做完一組歇10秒繼續坐下一組,每天做10組即可,減腹部絕對有效,腹部大肚子沒了,肯定就相當于減肥了呀。
正确的仰卧起坐姿勢。仰卧在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,盡量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注重腰部不要離開地面,然後緩慢降落使身材處于原位,重複做以上動作。當腹肌把身材向上拉起時,應當呼氣,這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
單純依靠仰卧起坐隻能達到局部的健身效果,因為仰卧起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群,長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強,但身體其它部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果,需要把仰卧起坐和有氧運動有效地結合起來,才能達到完美的減肥效果。
如果是想要減肥健身的話,仰卧起坐主要是針對鍛煉腹部的肌肉,采用仰卧起坐來減肥的話,效果并不是非常好,但是長期進行這樣的鍛煉,肯定是可以讓腹部肌肉力量加強的,如果想要減肥瘦身,還是應該要多做一些有氧運動,再結合控制飲食。
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