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仰卧起坐減肥的嗎？

健康更新时间:2024-11-23 08:56:19

　　仰卧起坐是很多人平時經常在家會做的一種運動方式之一，因為仰卧起坐比較簡單，而且在做的時候也沒有什麼時間和地點的選擇，隻要躺下來就可以做了，像仰卧起坐這樣的運動很多人都覺得經常做能夠減去腰腹部的贅肉？那麼到底答案是不是這樣呢？能不能确定呢！

　　仰卧起坐不适合減腹部，仰卧起坐長時間做容易導緻頸部和腰部等疾病，不建議通過此種方法減腹部，更不用提用這種辦法減肥了。

　　減腹部最佳方式為：高擡腿。10個一組，做完一組歇10秒繼續坐下一組，每天做10組即可，減腹部絕對有效，腹部大肚子沒了，肯定就相當于減肥了呀。

　　正确的仰卧起坐姿勢。仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注重腰部不要離開地面，然後緩慢降落使身材處于原位，重複做以上動作。當腹肌把身材向上拉起時，應當呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　單純依靠仰卧起坐隻能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。

　　如果是想要減肥健身的話，仰卧起坐主要是針對鍛煉腹部的肌肉，采用仰卧起坐來減肥的話，效果并不是非常好，但是長期進行這樣的鍛煉，肯定是可以讓腹部肌肉力量加強的，如果想要減肥瘦身，還是應該要多做一些有氧運動，再結合控制飲食。

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