瑜伽有利于瘦身,但是做瑜伽要平心靜氣,而且對環境也是有一定的要求的。瑜伽三招式,讓你輕松甩掉水桶腰,随時随地都可以!
瑜伽三招式輕松甩掉水桶腰
膝立扭轉式
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側,保持姿勢20-30秒,然後回到原位。
2、換右腿在前,左腿在後成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒,然後回到原位。重複動作5-10次。
椅子式
1、兩腿并攏站直,兩手垂放在身體兩側,五指并攏,擡頭挺胸,目視前方。
2、上身向前傾斜90度,兩手屈肘,放在髋骨兩側,注意背部要保持挺直。
3、然後雙手沿着耳朵向上舉起,掌心相對,同時膝蓋彎曲,臀部向後坐,像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
雲雀式
1、上身直立,左腿向後伸直,腳背貼地,右腿在前彎曲膝蓋,腳跟貼住髋部。兩手微微屈肘,指尖放在兩腳外側,上身微微向前傾,感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重複1的動作。每邊重複5-10次,保持20-30秒。
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