導語：大家好，今天我們需要探讨引體向上的專業進行方式。引體向上是一種專門針對于背部肌肉進行鍛煉的無氧運動，這種鍛煉方式需要我們借助單杠進行離地運動，是一種難度，系數比較高的鍛煉方式。

一、學習引體向上的進行方式

（一）了解引體向上的種類

引體向上是分為很多個種類的，我們的雙手距離可以選擇寬一些的（寬距引體向上），可以選擇窄一些的（窄距引體向上），也可以選擇不寬不窄适中的（中距引體向上）。我們的雙手還可以選擇正握或者是反握。

除此之外，我們還可以進行單手引體向上，這種引體向上的進行方式非常的難，但是對肌肉組織的鍛煉也是具有針對性的，我建議有三年以上健身經驗的老手再考慮挑戰這項運動。

不同的引體向上可對于不同的肌肉部位進行鍛煉，但是大體都是鍛煉背部肌肉與肱三頭肌的。例如寬距引體向上可以鍛煉到我們的背闊肌外緣，窄距引體向上可以鍛煉到我們的豎脊肌，反握的窄距體向上可以鍛煉到我們的肱三頭肌等。

（二）普通引體向上的動作

在這裡我要給大家介紹最為普通的引體向上的動作，什麼是普通引體向上動作動作呢？就是正握的中駿引體向上，這種鍛煉方式也是最常見的，我建議新手朋友先學習好這項運動，再進行一些具有難度的引體向上。

動作如圖所示。我建議每次進行3到4組，每組進行個位數。

（三）引體向上的進行要點

引體向上的第一要點在于身體的整體性，很多人在進行引體向上的發力時手臂發力與身體的發力是完完全全分開的，這樣就會鍛煉到我們的手臂肌肉，而無視了背部肌肉。我建議大家在發力的時候，盡量讓身體形成一個整體，從自己的下背部開始，由下往上地進行發力。

二、親測：每天50次引體向上可行嗎？

最近有人問我，他每天進行50次引體向上，會對身體産生危害嗎？為了測試這個問題的答案，我親自進行了1個多月的引體向上，每天都進行50次，而且這50次的引體向上都是一次性進行的。那情況到底如何呢？每天進行50次引體向上到底可不可行呢？

因為我是一個健身老手，身體素質比較好，所以可以支撐着自己一口氣進行50次引體向上。但是，我每次進行引體向上的時候都會感覺特别的勞累，尤其是手臂以及關節部位，真的是相當酸疼。每次我進行到30次到40次的時候體力就已經透支了，所以在進行鍛煉的期間，我的身體一度變得非常疲憊。

一個月過去了，我的背部肌肉發生了一些細微的變化，但是因為鍛煉的時間太短了，所以變化不算特别的大。除此之外，我的肌肉明顯感覺到了酸疼，哪怕是暫停鍛煉後，肌肉也一直非常的酸疼，我懷疑是不小心發生了一些挫傷或者是拉傷。我得出了總結，是每天進行50次引體向上這個運動的力度太大了，大家最好不要學着做。

結語：我在本期交給了大家一些很實用的知識，例如引體向上的進行種類、普通引體向上的進行動作、引體向上的進行要點等。我還給大家親自示範了每天進行50次引體向上的鍛煉過程，我得出的結論是大家在進行引體向上時，一定不要運動過度了。

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