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擴胸運動怎麼做有效果

健康更新时间:2024-05-17 12:18:31

擴胸運動怎麼做有效果?胸腺位于胸腔中，是身體重要的淋巴器官其與免疫系統密切相關胸腺主要分泌胸腺激素和激素類物質，影響人體的免疫水平感冒屬于免疫系統的疾病，要想感冒次數變少，就得刺激胸腺，增強人體免疫力刺激胸腺的良方，莫過于擴胸運動，接下來我們就來聊聊關于擴胸運動怎麼做有效果?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

擴胸運動怎麼做有效果

胸腺位于胸腔中，是身體重要的淋巴器官。其與免疫系統密切相關。胸腺主要分泌胸腺激素和激素類物質，影響人體的免疫水平。感冒屬于免疫系統的疾病，要想感冒次數變少，就得刺激胸腺，增強人體免疫力。刺激胸腺的良方，莫過于擴胸運動。

擴胸運動

曲臂擴胸法

Step1：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬

Step2：彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下。

Step3：兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

提乳呼吸擴胸法

Step1：筆直站立，兩腳分開與肩同寬，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂與地面平行。

Step2：調動胸部深呼吸，吸氣時，挺胸合掌，吸氣時長達5秒即可。

Step3：用力合掌，使兩肩和兩臂自然輕微發抖。

Step4：：用5秒鐘将吸入的氣體完全排出，同時放松身體。

轉體擴胸法

Step1：兩腿并攏，直立站着，兩手握拳，曲臂置于胸前

Step2：左腳向左跨出一步，腳掌着地

Step3：右臂伸直，用力向後擺動，左臂仍然保持彎曲的狀态。上體随着擺動而向左轉。

Step4：收回右臂，同樣的動作，換成左臂。注意轉體時吸氣，還原時呼氣

仰坐挺身擴胸法

Step1：兩腿并攏而站，兩臂分開，與肩同寬，兩臂伸直，利用雙手撐地而坐

Step2：用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和雙腿處于同一斜面上

Step3：還原成step1的動作。

Step4：注意，向上挺胸使吸氣，還原動作時呼氣。

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